辦公室輕鬆減肥法 讓你快速瘦

相信很多辦公室一族都會發愁一個身材走樣的問題，久坐不但會讓辦公室一族腹部贅肉堆積、臀部走形，更會引發很多辦公室職業病，但是忙碌的工作沒有時間去鍛煉怎麼辦？今天就教大家幾招辦公室鍛煉法，讓你輕鬆減肥塑造迷人身材。

清晨的蜂蜜水和優格早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯優格，需要注意的是，優格的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水優格最好選擇低糖優格或低脂優格，但是切記不要空腹喝。多喝水水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制過強的食慾；水能阻止體液瀦留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除飢餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，並補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。辦公室減肥小妙招1.找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。2.減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上「誘惑」你。3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。7.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。8.先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的「衝動」選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中「火力」在飲食上。11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的「禁地」。看到那麼多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、滷汁等，其脂肪含量是非常高的。辦公室減肥操

第一、肩胛骨放鬆操肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。

1、肩胛骨活動法這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反覆進行，來回十次即可。2、甩臂操首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

3、肩胛骨和骨盆的放鬆操第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然後像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。第三步：雙臂向前劃出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往後拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。第四步：又再次進行第二步將手臂合背部收回、然後又做第三步，如此反覆來回5次。第二、肩胛骨減肥操每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

第一步：站姿要正確先放鬆一下肩膀，然後收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上並與地面平行，盡量將身體的重心往上移。第二步：跨步的姿勢要正確走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。第三步：正確地讓腳掌落地跨出步子後腳的落地順序應該是腳後跟先落，然後是前腳跟，在走的同時上身不要擺動並且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。第四步：時刻注意鍛煉在跨步後腳跟落地的時候，注意後腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀並感受腿部的拉伸感。

肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分佈，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到最佳效果。