健身後為什麼會出現肌肉酸痛？怎麼緩解這種情況出現？

人們現在對健身的熱情越來越高漲，畢竟時代不同了，肌肉男才是人們喜愛的。很多人紛紛踏上了健身這一條路，但是很多人在健身鍛煉后，手臂、腿部、腹部等很多部位都出現了酸痛感，這是什麼原因導致的？

肌肉酸痛產生，說明你鍛煉了。有很多種原因，一個就是平時不怎麼鍛煉的人往往出現肌肉酸痛的情況會很大很大。一個是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂，從而就出現了肌肉酸痛的情況。再者就是有人認為，肌肉酸痛的原因是由於肌肉結締組織在鍛煉的時候有一定的損傷，所以才造成的酸痛。別擔心，肌肉酸痛屬於正常現象，同時也是肌肉變強壯的徵兆！

怎麼緩解這種情況出現？

1.一開始健身的時候，建議從小重量短時間開始鍛煉，等適應后，在進行大重量訓練！

2.很多人健身後就立刻停下來，這種方法是錯的。健身後不要馬上停下來，要保持身體活動，這樣血液才能循環，減少肌肉酸痛的出現。

3.腿部練太久太累的話，可以雙腳靠牆抬高5分鐘，能夠緩解腿部疲勞，減少腿部肌肉酸痛的出現。

4.健身後多喝水，促進身體新陳代謝。

5.健身後做拉伸運動，能夠緩解各部的肌肉酸痛。

如果肌肉出現酸痛了，同時也可以可以做拉伸運動來緩解。

拉伸動作1

拉伸動作2

拉伸動作3

拉伸動作4

拉伸動作5

拉伸動作6

拉伸動作7

拉伸動作8

拉伸動作9

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