我們為什麼會失眠？失眠了應該怎麼辦？

【儀器交易網 編輯推薦】失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

很多人在生活中都有過睡不著的時候，睡不著就是「失眠」，但只有這種狀態持續兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態，也就是「失眠症」。此外，更多人並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環境等條件，導致睡眠不足——不是「睡不著」，而是「沒得睡」，這種情況叫做「睡眠剝奪」。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。

是什麼讓你睡不著

還記得失眠從何而來嗎?

對絕大多數失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質，它是源自於錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，並且不止一次。可能你已經忘卻了原因，那是突發的、偶然的、預期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。

既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關心的是它在某些人群中為什麼一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。

通過調查人們發現，越是敏感的人越是容易延續失眠的苦痛。由於睡眠是自然發生的，所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙，也就是上文提到的「違背了本意」。尤其是對於廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的周一。對睡眠不足的擔心轉化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉反側，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。

很多職場人士認為，早上如果能多睡半小時都是賺到了，所以他們往往會數次調整鬧鐘，直到那個不得不起的時間線到來。在這過程中，做早餐的時間被壓榨了，洗漱等個人衛生的時間被壓縮了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在馬桶上就刷完了牙，到路邊買了早餐，就坐上了車。

然而這樣的習慣是極為有害的，多出來的那半小時的睡眠不僅沒有得到完整的休息，反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始，累積到夜晚，更加難以入睡。其實早起的意義就在於讓一切不慌不忙地進行，為接下來的一天做好準備活動，悠閑地吃一頓早餐，滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會兒，為上班之前預留出充足的時間，讓自己從容不迫，有條不紊，壓力自然就少了許多。

你的行動還可以繼續減壓，多做運動好處多多，就不反覆提及了，這裡要倡導的是提高行動力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放鬆時間，讓身體適應這個節奏，這不僅是為了休息，還增加另外，試著關注一下自己睡覺時的呼吸，當你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會導致你的大腦氧氣不足，於是無法鎮靜自己的神經，導致失眠。你可以調整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學習──沉重、悠長、富有節奏。剛開始你會遇到困難，沒關係，那是你的肌肉還不適應，注意保持，慢慢就成了自然狀態。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。

研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風險很高。因為人類的祖先並不是夜行動物，人體本身的習性就是在晚上睡覺。那種一周需要上兩三個夜班的人，往往會有睡眠周期的紊亂，也就會引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進行調整，夜班工人的睡眠節律還是會有巨大的變化。

另外，夜間值班也不像白天可以一日三餐規律地進食，所以還會引起腸胃疾病。因為大部分在肝臟中發現的酶活性都具有節律性，當你該吃東西的時候，酶活性就會提高，同時肝臟在白天對脂肪和糖的代謝能力較晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來分解食物，吸收營養。 所以，睡眠醫生一般都會建議一周不要超過兩個夜班。

簡單來說我們為什麼會失眠？

一、生理原因：一般是指外界環境發生了改變，生理上受到影響而導致的失眠。比如乘車、船、飛機，或者卧室中有強烈的光、噪音，溫度過冷或者是過熱等都會導致出現失眠癥狀。有些人適應能力強，有些人則比較敏感，對環境適應性差的往往容易失眠。

二、身體疾病：伴隨身體疾病而出現的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關節炎、骨關節病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合症等病症，都會引起失眠癥狀。

三、精神心理因素：比如內心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統出現紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

四、藥物刺激：有時候服用某些藥物的時候也會導致人出現失眠的癥狀，比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用之後，突然的戒除也會導致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢。咖啡、可樂以及酒精都會幹擾睡眠。

五、對失眠的恐懼心態：有些失眠的人，常常會緊張自己失眠的情況，於是一直都是緊張，不能放鬆下來，以至於為自己增加壓力，這樣也容易導致失眠。

那麼，失眠了我們應該怎麼辦呢？

1.運動有度：適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助於你迅速進入一天的工作，並且，對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

2.把緊張情緒關在家門外：緊張的節奏屬於工作台，而不屬於卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。

3.製造乏味：躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

4.床很重要：你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯繫在一起嗎?床是睡眠的硬體，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，並且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

5.睡前補充負氧離子： 空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。生態級負離子是一種等同於大自然的空氣負離子，是一種小粒徑負氧離子，也叫輕離子或小離子，具有活性高、遷移距離遠的特點。對人有益的是小離子，也稱為輕離子，其具有良好的生物活性只有小離子或稱之為小離子團才能進入生物體。

隨著科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

6.最佳睡眠溫度：失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。

7.擇鄰而眠：卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，卧室里的鐘錶最好是那種走動起來不會發出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

8.在卧室放一盆綠色植物：植物不屬於卧室?大錯特錯!這要分是什麼樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔卧室空氣的作用，卧室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了，所以，不如在卧室里養些植物，讓它們作為卧室的天然空氣清潔劑!

另外，小編要提醒，安眠藥雖然能夠誘導人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。

目前地區的安眠藥屬於處方葯，無法在藥店購買，但即使是醫生所開，服用者也應該遵循醫生的指導，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產生危險。