世界衛生日：一起來聊聊抑鬱症

4月7日是世界衛生日，世界衛生組織將今年世界衛生日的主題確定為「一起來聊聊抑鬱症」，旨在促使更多的抑鬱症患者尋求並獲得幫助。國家衛生計生委將主題定為「共同面對抑鬱，共促心理健康」。

什麼是抑鬱症

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。統計顯示，抑鬱症是目前15至29歲人群的第二大死亡原因。世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將成為第二大高致殘性疾病，僅次於冠心病，加強抑鬱症防治刻不容緩。

北京回龍觀醫院院長楊甫德教授透露，根據統計調查，全國抑鬱症患病人群超過3000萬，但他們的治療率不到10%。治療率低關鍵還是認識上的問題。患者往往抱有病恥感，認為抑鬱症是因為壓力過大而偶發。其實，不管什麼原因導致的長時期情緒不好，都應該及時救治。

抑鬱症的表現

抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現。

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心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

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思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺「腦子好像是生了銹的機器」，「腦子像塗了一層糨糊一樣」。

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意志活動減退

臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，常獨坐一旁，或整日卧床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。

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認知功能損害

主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。

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軀體癥狀

主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。

情緒波動 大腦要學會「叫停」

面對壓力大、情緒波動的情況，科學院心理研究所祝卓宏教授建議，首先，要和情緒「友好相處」，就像抑鬱症這條「黑狗」一樣，要帶著它、關愛它。其次，要時刻給自己「心理暗示」，當處在情緒低谷的時候要想象自己有一天會變好，當處在人生高峰的時候要提醒自己不要得意忘形，這可以穩定情緒。

身處壓力狀態，人們該如何控制、調節自身情緒？祝卓宏給廣大網友支了幾招。首先是「STOP（停）技術」，當要發火的時候，在大腦里要學會「叫停」，之後連續做三次深呼吸，可以讓血壓、心率、交感神經興奮性快速下降，從而是自己平靜下來，這時候你的怒火就會消失不見了。當靜下來之後，自己可以回過頭來反思發火的原因，這樣可以調整好波動的情緒。其次，可以通過腹式呼吸法，第一步是調姿，讓自己的身體處於端莊、放鬆、挺直的狀態；第二步是調吸，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，再緩慢呼出，感受腹部的起伏；第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。「當你特別辛苦的時候不妨做五分鐘腹式呼吸，可以快速使你恢復精力。」