4個麒麟臂訓練方法，30天打造麒麟臂！

想要有一雙線條分明的麒麟臂是很多男性朋友都想擁有的，不僅僅是男人有力量的代表同樣也是炫耀的一項資本。所以手臂鍛煉非常的重要。所以怎麼樣快速的讓手臂讓手臂變粗呢？

很多新手可能想問到，一周手臂訓練幾次最好？

其實最手臂訓練對於初學者來說一周訓練2次左右最為合適，過度的訓練會導致反效果，比訓練量不足還嚴重一些。

下面分享5個手臂訓練的方法，讓你快速打造一雙帥氣的麒麟臂！

動作一：直立啞鈴彎舉

建議：每組8個*4組

動作二：坐姿托臂宅距離彎舉

動作三：直立啞鈴豎舉

動作四：仰卧杠鈴臂屈伸

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回復：增肌 減脂 胸肌 手臂 背肌 腹肌 臀部 腿部

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