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30歲后的女人要如何科學的減肥?

30歲后的女人要如何科學的減肥?

0歲對於女人來說是一個坎,那麼30歲的女人要怎樣保持身材留住婚姻呢?30歲的女人要如何科學的減肥呢?

30歲過後女人容易變胖的原因:

一、生理因素

生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

二、運動因素

30歲后發胖的原因是什麼?運動是其中一項,當人走進中年,各種因素導致了體力、腦力的減少,身體熱量的消耗也會不斷減少,原本不愛運動的人們,過了30歲就更不愛運動了,從而體內多餘的熱量就轉成了脂肪,並囤積在體內。

三、精神因素

在中年階段,事業家庭基本穩定了,不少人因此走進了安逸的狀態中,俗話說「心寬體胖」,精神作用於神經,內分泌又會受到神經的影響。

四、飲食因素

學會控制飲食,並保證飲食的均衡,可以預防發胖,每天攝入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物,並且每一餐都只吃到八成飽,多吃蔬菜和魚類,少吃脂肪含量高的食物。不要為了減肥而盲目節食,保證營養的全面。雞蛋、牛奶、水果不能少,補充足夠的蛋白質和纖維素,主食以粗糧為主。多飲白開水,少喝飲料。

五、生活細節

養生良好的生活習慣,改掉那些不好的小毛病,飯後站起身走動下,不要馬上坐在沙發里,避免胃部出現下垂的情況,飯後半小時散個步,幫助消耗熱量。調整好走路的姿勢,挺胸抬頭收腹,盡量走樓梯,避免搭電梯,可以走就不要坐車,能坐著就不要躺著。

這些就是主要的導致發胖的原因,努力去避免這些問題,養成良好的生活習慣,防止發胖。

如何減肥越減越年輕,越減越漂亮!

均衡節制飲食是美體的關鍵。

一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯後絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節食但不能損害健康,營養要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅乾,零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止,平時堅決不吃。

生活小細節能起大作用。

飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。

適量運動是瘦身的小秘決。

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有飢餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎腳踏車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,一舉兩得。

清脂排三瘀才是減肥抗衰的最佳武器

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想減肥你要注意這幾點

選擇你感興趣的運動,並且堅持下去

選擇哪種運動關鍵是要看個人的興趣或者體力。不管哪種運動在開始的時候都要記住不要不要急於求成,如果一開始的運動量就過大的話,那麼很有可能會導致肌肉拉傷的情況出現。

在30歲之後,隨著年齡的增長,人體所需要的熱量會慢慢減少,也就是代謝率會下降,容易把吃進去的營養儲存起來成為脂肪,所以在飲食方面也要注意。

關注自己的營養,摒棄一些不良的飲食習慣

不管你需不需要減肥,都應該少吃脂肪類的食物,少吃精細的食物,而多吃一些粗加工的穀物,這些穀物既可以為肌肉提供鍛煉的熱量還是纖維素的一種優良來源。

0歲之後,我們可以不談戀愛,但是一定不能不鍛煉身體,談戀愛是一場精神上的愉悅,而鍛煉身體則是心靈和身心的愉悅,從現在開始關注自己的身材,不要長成自己不喜歡的模樣才開始想著減肥。

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