怎麼緩解更年期癥狀 緩解更年期癥狀的方法

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更年期是每一個人都要邁過去的坎，每一個人都會或多或少的出現影響人們生活質量和身體健康的更年期癥狀。怎麼緩解更年期癥狀已經成了更年期患者日常交流的重中之重，這裡有幾個關於緩解更年期癥狀的建議，希望對深受更年期癥狀影響的患者有幫助。

怎麼緩解更年期癥狀，首先是要冷卻潮熱。潮熱是由女性神經和內分泌失調引起的典型的女性更年期癥狀。如果更年期女性發生潮熱，可採取用鼻子吸氣嘴巴呼氣的緩慢深呼吸方式來緩解，假如潮熱癥狀嚴重就要去諮詢醫生。

怎麼緩解更年期癥狀，其次是趕走夜間盜汗。要趕走夜間盜汗建議睡覺時穿輕便透氣的睡衣，也可以在睡前將冰袋放在枕頭下，晚上睡覺時將臉枕在用冰袋接觸過的一面。睡覺時候多準備幾床薄被子備用，打開窗戶或床邊放風扇保持空氣流通。

怎麼緩解更年期癥狀，第三是改善睡眠質量。失眠易醒是更年期的典型癥狀之一。常做瑜伽、太極、打坐等運動有助於緩解失眠癥狀；但是睡前三個小時不要做任何運動；睡前喝一杯能讓人放鬆的熱牛奶或者看一會兒書。保持向右側睡的姿勢有利於放鬆肌肉提高睡眠質量。

怎麼緩解更年期癥狀，第四是要對抗情緒波動。更年期女性會無緣無故的發火、哭泣、煩躁等情緒波動。這個時候可以和喜歡的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太極也能有效的緩和易波動的情緒。少數情況下可以在醫生的建議下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑鬱葯。

怎麼緩解更年期癥狀，第五是要緩解偏頭疼。更年期頭疼有可能是由飢餓和失眠引起的，可用筆記下頭疼的原因和採取的緩解措施。如果是因為飢餓才頭痛，可採取少食多餐的策略；如果是失眠引起偏頭痛的話可以通過睡午覺來緩解。

怎麼緩解更年期癥狀，第六是預防記憶力減退和骨折。女人更年期記憶力會出現明顯的下降，平常生活中可通過多動腦或學習新東西來緩解。更年期女性因為鈣的吸收減緩會容易出現骨折，要及時的補充鈣預防出現骨質疏鬆症。

女性進入更年期後會出現很多平時不常見的癥狀和增加疾病的發病率，所以更年期女性要做到定時做健康體檢。