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腹肌動作不是越難越好, 這幾個健身誤區你中招了嗎?

腹肌動作不是越難越好, 這幾個健身誤區你中招了嗎?

  越來越多的人開始嫌棄自己的贅肉,所以越來越多人開始健身鍛煉!

  馬甲線、人魚線對於我們來說簡直比顏值還重要!如果你的顏值不怎麼樣,沒關係,還可以用身材補救!

  為什麼在同一時間,用同一方法在健身,別人已經進化成了男神女神,但是自己卻依舊肥肉一攤?

  實際上,對於大多數健身新手來說,不當的運動習慣,不僅很難達到預期效果,還會造成身心傷害。

  下面給大家分享在健身中容易遇到的幾個誤區!

  第一、不會計算熱量

  據統計,99%的健身者完全不會計算熱量,其實無論增肌還是減脂,每天的熱量都是最值得注意的指標,減脂熱量超標或者增肌熱量不夠,都很難達到健身效果。

  所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器,然後算算自己的每日所需熱量,雖然計算只是大概值,但比亂吃強太多了。另外,增肌應該比日常所需的熱量多10~20%,減脂應該少10~20%。

  第二、只要動作難度夠強,夠大,就越是能鍛煉好腹肌

  健身的心情都是有些急躁的,所以有些人就認為,只要動作難度夠強,夠大,就越是能鍛煉好腹肌。

  這種做法是錯誤的。

  腹肌力量訓練難度過大,完成動作就越困難,那麼身體就會藉助其它力量來勉強完成腹肌動作,這樣對腹肌的刺激是明顯不夠的。

  課程的難度應該與自己腹肌力量相匹配,才能更好的,更標準的完成腹肌訓練動作, 而不是動作的難度,次數。

  只有能標準完成的腹肌訓練動作,才是最有效的腹肌訓練。

  第三、沒有找到屬於自己的健身計劃,照搬別人的健身計劃。

  其實,個人體能、體質和目標各不相同,每個人的鍛煉計劃都是不同的,你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同,如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。

  健身應從基礎做起,並堅持下去,慢慢集積健身知識,學會自己制定健身方案,這才是健身的真諦。

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