戒煙要戒多久才算成功？

戒煙超過二個月的朋友,當你問他戒煙成功了吧,他都會說:差不多了,應該沒有問題。但過一大段時間你再遇到他的時候,發現他又吸煙了,那麼戒煙要戒多久才算成功？

一般情況下，戒煙成功不是用時間來判斷的，我們可以通過戒煙后的一些癥狀來判斷是否戒煙成功。

1、沒有戒煙帶來的疲倦;

2、沒有戒煙帶來的緊張不安;

3、沒有戒煙帶來的頭痛;

4、沒有戒煙帶來的暴躁;

5、沒有戒煙帶來的失眠;

6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒煙帶來的飢餓;

8、沒有戒煙帶來的頭暈;

9、沒有戒煙帶來的胃痛;

10、沒有戒煙帶來的體重巨變。

當你符合以上10條的時候，就說明你已經戒煙成功了！

戒煙是一個反覆而漫長的過程，因為戒煙不僅需要精神上的堅持，也需要身體上的堅持，長期吸煙的人突然戒斷後會出現一系列的身體不適反應。

1、口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數周）會咳嗽。

4、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周后複發。其原因尚不清楚。

5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

8、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

儘管戒煙很難，但戒煙后得到的實際好處卻是超值的。

1、患癌的危險性減少

戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15后，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。

戒煙不易，有時光靠自我控制也是不行的，我們也可以通過一些飲食調理來幫助我們克服戒煙路上的困難。

1、蒲公英

蒲公英利尿消炎，對幫助吸煙者排除身體毒素很有幫助，另外，蒲公英茶水還可以幫助吸煙者補充因為吸煙而流失的體內維生素。據調查，每吸一支煙可使體內維生素C含量減少25毫克。每天吸一包煙的人，血液中維生素C含量會降低25%。而茶葉中 含有豐富的維生素類.

2、蘇子油

蘇子油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右蘇子油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。對吸煙者保護血管和心肺功能都十分有益。

3、蘿蔔

蘿蔔中含有大量的類似乙醯膽鹼(尼古丁在我們人體內致使我們興奮的物質)作用的化學物質，如果您戒煙之後，多吃一些蘿蔔，那麼他會在一定程度上緩解您對尼古丁的依賴程度。此外，蘿蔔還有利於消化吸收、排毒養顏，可以進一步幫您排出體內的毒素。

4、海帶

有研究顯示，戒煙之後多吃鹼性的食物會有效降低對尼古丁的依賴。究其原因，可能是香煙是一種酸性物質，當遇到鹼性食物的時候發生中和反應，從而降低體內尼古丁的含量所導致。海帶就是一種典型的鹼性食物，所以每周吃幾次海帶會對您的戒煙之路大有幫助。