男人持久力不行？7方法延長性愛時間

男人在床上持久力不夠簡直是一個非常傷自尊和打擊自信心的事情，男人怎麼做才可以避免早泄，讓自己更持久呢？如果不是身體疾病的原因導致的早泄，男人通過以下7個方法可以幫助延長性愛時間。

方法1：提高你的營養

你要注意，一些高脂肪、油炸、含糖高和加工食物會這些食物可以阻塞你的動脈,增加你的膽固醇水平，進而引起血液循環不良，導致性功能障礙。你應該多吃水果、蔬菜、全穀物食品來改善你的血液循環，延長你的勃起時間。

方法2：增加體力活動

男人的性能力和血液流動和循環有直接關係。如果你總是久坐或是肥胖，必然會導致血液循環不暢，增加你性功能障礙的風險，特別是工作繁忙的職場男士。你需要每天適量運動，能提高你的性能力。

方法3：鍛煉你的尾骨肌肌肉

這個運動也叫凱格爾運動，男性做這個運動可以提高性能力，女性做這個運動可以增強骨盆肌肉。你可以一個人的時候，平躺在家裡的地板上，每次做5到10組這個動作，每天做三次。在訓練時，你應該儘可能的擠壓你腹部的肌肉，可以幫助你延遲性生活的時間，同時預防前列腺疾病和尿失禁。

方法4：戒掉煙酒

吸煙不僅傷害你的肺和胃，還會導致你的血液循環不良，當血液循環出現不暢時，你會出現勃起障礙，並縮短你的時間。而喝酒的危害在於會讓你的身體出現麻木，影響身體的「硬度」，並損傷你的肝臟。

方法5：減少焦慮

對於很多男士來說，焦慮是導致早泄的一個重要原因，請記住，要懂得放鬆自己，只有這樣米才能更好的享受夫妻生活，才能讓對方感到愉快。如果你焦慮，不妨和你的另一半聊聊，得到她的理解。

方法6：盡量分散自己的注意力

在性生活期間，如果你發現自己太過興奮，那麼你可以盡量分散自己的注意力，有意識的去控制自己的思想和身體，這種方法也能夠延長你的時間。

方法7：慢慢地深呼吸

很多男人在性生活的時候，發現緩慢的深呼吸和可以幫助他們持續時間更長。這可以歸因於呼吸能幫助我們放鬆。

以上是能夠幫助男士延長時間的方法，經過一段時間如果還是不能奏效的話，你需要儘快去諮詢醫生，並排除自己患上糖尿病或血管疾病的可能性，接受藥物治療。