search
籃球場圍網定做廠家分析:不同運動健身的好處

籃球場圍網定做廠家分析:不同運動健身的好處

隨著年齡的增加,很多人希望通過運動保持身體的健將,無何厚非運動可使我們保持體力,心情開朗,顯得年輕。但不同的運動健身效果有何側重你知道嗎?

1.游泳對於我們所有的人來說都是一項理想的運動。在水中,人體處於失重狀態,我們的關節因而可以暫時從重負中解脫出來。漂浮在水中對我們的肌肉、關節和骨骼也是一種治療。在水中,浮力支撐著人體的各種運動,我們能夠舒適自在地進行鍛煉。久而久之,我們的關節不知不覺地會變得更加靈活,肌肉也變得更有彈性和活力。

游泳可以鍛煉所有的肌肉,對整個人體都有好處,尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣,每周一次也有助於人體保持靈活和強壯。把游泳作為一種健身方法,應至少每周3~4次,每次用力划20~30分鐘。

2.騎腳踏車 騎腳踏車也是一種為數不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運動之一。騎腳踏車可以使人體的大塊肌肉變得更加結實,可以使膝、踝和臀部關節變得靈活自如。騎腳踏車的運動量可以根據各人的身體狀況進行調節,用力騎車20分鐘或更長時間,並保持穩定的速度,可以大大增強體力和耐力,心肺功能也能得到極好的鍛煉。

3.慢跑也是一項極好的運動,簡單易行,沒有性別、年齡的限制,慢跑對於整個人體具有其他帶氧運動的一切好處。它有助於人體消耗氧氣,能夠降低脈搏率,使心臟每天可以少跳1萬至2萬次,慢跑還能增強心肺功能,降低血壓,並有助於人體減肥。

初練慢跑的人,時間可以控制在10分鐘左右,以後可逐漸增至20~30分鐘,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式,每周至少3~4次。老年人選擇慢跑的運動方式應該考慮自己的身體狀況,可採取「慢跑—散步」 的鍛煉方法,開始的時候先做一些熱身運動,接著輕快地走一陣子,然後進入慢跑,跑累了再走一會,感覺舒適之後又開始慢跑,如此循環反覆,持續二十分鐘為宜。

4.散步可以消遣,也可以鍛煉,以輕鬆的步伐,快速地走上一會,感覺氣喘汗流達20分鐘,是一種極好的鍛煉方法。散步健身最好一天一次,或至少每周3~4次,這樣才能達到保持身體健壯的目的。

世界心臟病學之父、美國人懷特,在20世紀20年代就提出「步行對健康有特殊益處」的論斷,建議「每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式」。

5.交際舞或健身操是近年來頗受人們喜愛的一項運動,其舞蹈或操的內容、節奏不同,人體受到鍛煉的程度也不同,有的輕柔,有的激烈。許多人喜歡跳交際舞,除了健身保持身體及其關節的靈活性和協調性外,還能廣交朋友,增加友誼。的確是一項很好的運動。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23270次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦