懷孕后,很多准媽媽表示睡眠質量直線下滑,往往睡不好,很難受,長此以往便會影響自己和寶寶的健康。其實,孕期睡不好很可能跟睡姿不當有關。今天,育姐就跟大家談一談孕期睡姿的問題:
不同時期睡姿不同
1.孕早期
孕早期時,胎兒情況還不穩定,受外力或自身壓迫都不是很大,所以准媽媽無論採用什麼睡姿都是可以的。准媽媽睡覺怎麼舒服就怎麼來,比如仰卧或側卧。但是,趴著睡和摟著東西睡的習慣應該改掉。
2.孕中期
孕中期時,准媽媽要保護好自己的肚子,防止外力壓迫。如果准媽媽羊水過多或者懷了雙胞胎應側卧,這樣可以防止壓迫胎兒,媽媽也更舒服。如果准媽媽睡覺時感覺下肢沉重,可以仰卧,並適當抬高雙腿。
3.孕晚期
此時,准媽媽的睡姿很有講究,不正確的睡姿會影響胎兒和自身安全。建議採取左側卧姿睡覺,這樣能減輕子宮壓迫髂動脈和腹主動脈,讓血液循環更通暢,增加母體對胎盤的供血量,有利於胎兒發育。
不建議採用仰卧睡姿,仰卧睡姿會使下腔靜脈受到壓迫,不利於血液循環,造成回心血量和心輸出血量變少,讓准媽媽出現心慌、噁心、憋氣、頭暈等癥狀。如果立即改變睡姿成左側卧姿,癥狀會消退。
孕婦常見的三種睡姿
人們睡覺有仰卧、側卧和俯卧三種睡姿。三種睡姿正常人可以任選一種,但對孕媽媽來說選擇何種睡姿就有講究了。
1.仰卧
仰著睡,巨大的子宮壓迫血管會造成血液循環不通暢,下肢的血液不能正常迴流心臟導致大腦缺氧和缺血。
2.側卧位
右側卧位讓子宮右旋更加厲害,牽引子宮的韌帶和系膜始終處於緊繃狀態,其中的血管受到牽引不利於胎兒的血液循環。准媽媽這樣睡覺或許會導致胎兒慢性缺氧,甚至造成死胎。
左側卧姿可以使右旋的子宮回歸直位,降低分娩異常發生的概率。左側卧姿能減輕子宮對下肢靜脈的壓迫,減輕下肢浮腫;還能增加心血供應,避免胎兒早產讓胎兒優生優育。
3.俯卧位
通常,喜歡趴著睡的人不多,准媽媽更是少之又少,因為她們挺著肚子很難採用俯卧位。
左側卧姿睡不好怎麼辦
1.左右換著睡
如果准媽媽左側卧姿睡覺實在不舒服,可以經常翻身,一會左側睡,一會右側睡,這樣能好受些,但依然要保持左側卧姿睡覺占多數時間。如果准媽媽翻身困難可以求助老公。
2.放鬆心態
准媽媽不要緊張,應保持心情平和。睡覺前和肚子里的寶寶說說話,猜想寶寶出生后的模樣,這樣注意力分散很快就能睡著。
3.買個側睡枕
側睡枕在母嬰商店都有得賣,准媽媽可以買一個自己喜歡的來使用。合適的側卧枕可以有效幫助准媽媽調整睡姿睡個好覺。
4.不要縮成一團
左側卧姿睡覺時,准媽媽要注意,不要壓著左手,也不要含胸。左側卧姿睡覺時左手應伸向前上方,身體也不要縮成一團,這樣不會壓迫到自己肚子。