減肥一直是一個很熱門的話題,有朋友覺得自己胖所以需要減肥,有朋友覺得自己身材不完美所以需要減肥。很多減肥營也是應運而生。為了達到你理想的體重或身材,某些減肥營更是採取了不健康的方式(比如:不吃飯,或吃所謂的代餐)。但是,你真的需要減肥嗎?
事實是,只有BMI(體質指數)超標的人群才有減重和減肥的必要。如果BMI正常,只需要保持體重就可以了。
體質指數(BMI)
BMI計算公式:
體質指數(BMI)=體重(kg)÷ 身高^2(m)
例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)。當BMI指數為18.5~23.9時屬正常。
成人的BMI數值:
過輕:低於18.5
正常:18.5-23.9
過重:24-27
肥胖:28-32
非常肥胖:高於32
即便你確實是需要減肥的,那麼也希望大家不要採取不吃、少吃一餐或辟穀等錯誤的方法,這些方法會損害血糖、臟器和大腦組織等,這是得不償失的,還會導致厭食、反彈、營養不良等諸多現象。
科學的減脂減重方法是:
1、少食多餐每天最少保證三頓飯,每頓飯保證七八分飽。
2、每頓飯飲食結構最好:主食類+蛋白質類+蔬果類食物搭配
3、減脂減重的人群每餐主食類和蛋白質類可以適當減量,比如每餐減1/4的量開始,慢慢可以減1/3的量。
4、每餐都要認真吃飯,不看電視、手機、玩遊戲等仔細品味食物的美味保證每餐20分鐘左右,能感覺到胃的滿足達到七八分飽就可以了。
5、保證我們攝入的食物多樣化,攝入的總量減少了,體重必須降下來。
6、記得控制一下食用油的量,拒絕油炸食品,降低脂肪的總攝入量。
7、盡量少吃加工食品,不吃或盡量少吃甜食和甜飲料。
8、多選擇粗雜糧,多吃蔬菜,多喝水,適當運動,放鬆心情。
總的來說,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感,同時它們的營養價值也高,建議大家常吃。當我們關注飲食,並慢慢改變我們的飲食習慣,體重就會慢慢減下來了,詳細的還需要有專業的營養師來指導,若有特殊病史的需要醫生來指導。
所以大家因人而異不要盲目的減肥、減脂,要有智慧的來滿足身體需要的營養素,保證健康的情況下還能甩掉多餘的脂肪。當然適當的運動也是必須的。夏季減肥更容易一些,因為身體胃腸道比較辛苦,相對吸收和蠕動都慢一些,而且夏季我們大量出汗,消耗也多一些。
只要合理飲食,保證每餐七八分飽,控制好油脂和零食的量,減肥是可以實現的。想減脂、減重的朋友們加油吧!另外記得多喝水哦!