維生素C抗氧化保護身體健康 五個妙招保護脆弱的維生素C

我們都知道維C抗氧讓我們身體健康。維生素C是人體必需的一種水溶性維生素，它是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，同時避免身體出現敗血症。但人體不能自我合成維生素C，因此必須通過飲食來攝入。同時維生素C又不夠穩定，很容易被破壞而失去作用。那麼，我們怎麼保護這脆弱的維C呢？下面和51養生網小編一起來看看吧！

避免切開的蔬果在空氣中暴露

切菜要隨切隨炒，切忌切好后久置。

空氣中含氧量高，蔬菜久置其中，特別是在高溫、陽光直射狀態下，維生素A、維生素C會很快被氧化降解。

水果切開以後也要儘快食用，果汁應該打好以後趁新鮮喝。

選擇薯類食物

澱粉對維生素有一定的保護作用。如土豆、紅薯等薯類食物中富含維生素C，並且其在加熱過程中損失較小。土豆在蒸熟后維生素C損失極少，保留率在80%以上。

日常烹調中勾芡也能起到類似的作用。由於勾芡后蔬菜的升糖指數會提高，糖尿病患者吃時要控制好量。

蔬菜要快炒

蔬菜中所含的營養成分大都不耐高溫，尤其是蘆筍、捲心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有葉蔬菜，久炒久煮，損失的營養素較多。為使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜葉一同炒；如要整片長葉下鍋炒，可在根部劃上刀痕，會熟得較快。熬菜或煮菜時，等水煮沸后再將菜放入，可以減少維生素損失。

加點醋

醋可以防止維生素c被破壞，烹調菜肴時適當加點醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素c遭到破壞，因此炒土豆絲和豆芽時加點醋是個不錯的選擇。

另外水果中的檸檬酸等有機酸也能對維生素c起到保護作用，比如榨果蔬汁的時候加片檸檬，能在一定程度上減少維生素c的損失。

加入香辛料烹調

香辛料富含多酚和黃酮類物質，它們具有很強的抗氧化能力。在炒菜熗鍋的時候加入，不僅增添香味，更能夠減緩高溫下的油脂氧化，保護菜中的維生素c等營養成分。