國際專家公認的「抗衰法則」，3招撥慢人體時鐘

花開花謝、四季更替，人類作為自然界的一員，當然無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。

但對於有些人，時間的「魔咒」好像在她/他們身上失效了。

潘迎紫

67歲

趙雅芝

62歲

47歲

同樣年紀，為什麼有的人看起來更顯老，而有的人卻顯得更年輕？不否認美容、化妝等因素，但除此之外，健康的生活方式和正確的養生觀念，可以起到更重要的作用。

我們綜合國內外報道並採訪專家，從飲食、護膚、生活方式等方面給出指導，幫你激活「抗衰老基因」，讓青春駐足久一些。

受訪專家：

健康教育中心專家 沈雁英

壞習慣加速衰老，你占幾個？

年齡會寫在臉上，當我們對著鏡子里的皺紋感嘆「老了老了」時，可能不曾注意生活中的一些小事，就是加速衰老的「催化劑」。

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。

魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。

人攝入糖分后，糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中，這個過程被稱為糖基化，它是引起人類衰老的主因之一，導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

糖分還會轉化成脂肪，易導致肥胖，增加疾病風險命；導致內分泌失調、月經紊亂，提前出現更年期癥狀。

研究發現，與每天坐的時間少於4小時的參試者相比，每天坐的時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌症死亡率增加20%。

久坐會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟、胃、腦，引發高血壓、便秘；更易出現小肚腩、水桶腰。

長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老；還會導致思慮過多，出現焦慮、抑鬱等負面情緒，從而出現脫髮、皮膚彈性差、皺紋早生等。

很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，可能讓皺紋更快地爬上臉龐。

趴著睡不但會壓迫胸腔和呼吸系統，還會影響臉部皮膚的血液循環；隨著年齡增長，睡醒后臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈，甚至變成永久皺紋。

睡覺時，身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性、產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。

美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。

關於對抗衰老，生命君總結多位世界各國相關領域專家的獨家絕招，幫你放慢衰老的腳步。

飲食

兩小時喝次水，常吃大豆山藥

美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老，少量多餐對皮膚有保健作用。

皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，差不多玻璃杯一杯。

食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

• 中餐晚餐4∶3∶3原則
  
  

40%的食物來自碳水化合物(蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

皮膚好不好，與體內激素水平關係密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質。

硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的「抗衰老明星」。富含硒的食物有魚類、堅果、穀物特別是小米、板栗等。

美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士建議，下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全。

臨睡前，查看電子產品的位置。手機至少離床4.6米遠，否則電磁波會影響精神狀態和睡眠模式。

美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，並降低人體緊張度。

• 累了嘗試深呼吸
  
  

美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態，每天應緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。

美國波士頓布萊根女子醫院運動生理學托馬斯•斯托勒博士表示，如果跑步時膝蓋外翻、騎腳踏車時後背錯位、鍛煉姿勢不正確，會導致身體疼痛和關節炎，最終加快關節老化。

每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，可降低2型糖尿病發病率，並大大延緩身體衰老的進程。

美國運動醫學會的研究表示，40歲左右開始，人們的肌肉性能以每10年5%的速度惡化，65~70歲之後，這一進程會加快。

《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究顯示，如果遵循穩定的有氧鍛煉和力量訓練方案，那麼肌肉流失速度就會放緩或下降。

• 仰姿睡