肥胖人群應該怎麼進行健身訓練，才可以安全有效果的減肥

雖然現在的人們，生活節奏很快，收入很高，給人的感覺那就是脫離了吃不飽飯的從前，迎來了嶄新的生活，這種生活給人的感覺很安逸很幸福，其實事實並未如此，這種幸福的感覺是不健康的，原因就是因為肥胖造成的。

高熱量的生活，燈紅酒綠的夜晚，路邊的羊肉串配啤酒，從下午到晚上的飯局，夜裡兩點還無法入睡的焦慮等等，讓現在很多的人，都挺起了大肚子，這種肥胖給人們的健康帶來極大的影響，不僅僅影響的身體健康，有三高心腦血管疾病等，而且會還影響到心理健康，看著別人穿著小短裙，自己心生嫉恨，看著自己喜歡的漂亮裙子，可憐了手裡的銀子，卻無法穿在身上，你說這樣的生活，讓人多麼的捉急。這個時候不得不感嘆，肥胖是多麼的糟糕，減肥又是何等的煎熬。

在這裡我就給大家分享一下，關於不同的人群，應該採取什麼樣的運動方式去進行科學安全的減肥。在現實生活中，很多人都是抱有想要減肥的想法和心態，但是他從來沒有用心去了解自己的身體，也沒有去了解減肥相關的運動知識，而是一味的複製別人的運動方法，或者一味的跑步去減肥，這樣就顯得在減肥的過程中，就非常的盲目，那麼最終的結果就是，不僅減肥沒成功，還傷到了自己的關機，給身體造成了一些不必要的疼痛，給本來就鬱鬱寡歡的心裡又蒙上了一層陰影。

所以在減肥的時候，針對不同的人群，採取的減肥運動方法也是不一樣的，不能所有的人都採用一樣的減肥運動方式，這樣很顯然是不對的。所以我們先對肥胖人群做一定分類。其中用勃洛克演算法來對人體的體重進行評估，男性的標準體重等於身高減去100.女性的標準體重為身高減去105.其中身高為厘米，得出來的值為公斤。

然後利用實際體重與標準體重，可以計算出一個人的胖瘦度，如果胖瘦度超過百分之十，那麼就需要注意了，在進行有氧運動的時候，很有可能對人體的關節造成不同程度的磨損和損傷。胖瘦度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×100%。這個胖瘦度超過百分之十的時候，就需要引起重視了。

在這裡先給大家舉一個例子吧，要不然有的人可能搞不清楚，假如一個男子，身高175厘米，實際體重是85KG，那麼標準體重就是175-100=75KG，胖瘦度=(85-75)÷75×100%=13%。這個就是比較嚴重了。超過20%那就是嚴重肥胖。

如果胖瘦度低於百分之十，那麼這個就是屬於微胖，在進行運動的時候，選擇的運動方式就是比較多的，比如可以通過無氧運動進行減肥，也可以通過有氧運動進行減肥，不管什麼樣的運動方式都是可以的，跑步、羽毛球、游泳、登山、騎行等運動都是可以的，畢竟體重超標不是很大，基本上是在關節的承受範圍之內。

如果胖瘦度超過百分十，那麼就不建議去通過一般的有氧運動進行減肥了，尤其是跑步，這樣對膝蓋、踝關節的壓力是非常大的，而且大家都知道，想要通過有氧運動去進行減肥，那麼就必須要持續的時間更長，如果持續時間短了基本上沒有什麼效果。而且現在往往越是這樣比較胖的人，更加喜歡傾向於慢跑運動，其實這樣的運動本身就是一種誤區。

所以對於肥胖的人群，更應該去側重器械的訓練，因為在訓練器械的時候，關節不需要承受全身的重量，在健身器械訓練過程中的負荷，這個是可以自己進行調節的。所以這樣無形中就可以起到保護關節的作用，畢竟使用的重量都是根據自己的承受能力進行選擇的，不像跑步、登山，對於關節的負重你是無法選擇的，因此類似這樣的運動就不適合肥胖人群去做。

我個人是比較提倡無氧運動的，也就是多去做器械訓練，因為這個器械訓練的時候，可以鍛煉到自己想要鍛煉的肌肉，而且消耗的熱量更高，其次就是可以增加力量和肌肉含量，提高基礎代謝，減肥效果更好。在偶爾適當的配合一些有氧運動，鍛煉一下心肺功能，這樣就是很安全科學的減肥方式。

另外減肥主要是在日常生活里，平時多去走路，少做電梯。能騎行不去開車或者坐車，多干一些家務活，少坐少躺，讓身體無時無刻動起來，這樣不知不覺肚子上的肥肉就消失了，運動就是這樣，堅持不懈的讓身體動起來，脂肪就無法停留。

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