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這麼多瑜伽流派，你練的是哪一種呢？

2021/12/25

yidianzixun

對於剛接觸瑜伽的人來說，選擇一個合適的瑜伽流派或瑜伽種類，是很困難的一件事。今天，丫頭就為大家整理了不同流派的瑜伽，供大家參考。

哈他瑜伽（Hatha）

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，是常用的一種瑜伽術語。目前我們能接觸到的身體層面的瑜伽，大部分都來源於哈他瑜伽。現代的哈他瑜伽意味著溫和的習練方式。哈他瑜伽體系從體位開始練習，對於初學者來說，是很好的入門方式。

流瑜伽（Vinyasa Flow yoga）

像哈他一樣，流瑜伽也是一個常見的術語。通過以流水般順暢的瑜伽體式，進行習練。讓每個體式都能以不同的連接方式進行串聯。基於拜日式、呼吸、串聯，讓流瑜伽更加有活力，進行更加全面、專註的鍛煉。

阿奴薩拉瑜伽（Anusara yoga）

由美國人約翰.弗蘭德（John Friend）於1997年創立，阿奴薩拉梵文寓意為：隨心優雅流動。從艾揚格瑜伽中獲取靈感，在每個體式的練習中同樣要求精確的調整，同時注意整體的體式流動，在流動中要求從內而外的「優雅」。重視每個人「內心的神性」、發揮每個人的潛能。

阿斯湯伽瑜伽（Ashtanga yoga）

帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善阿斯湯伽瑜伽，有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

巴普蒂斯特能量瑜伽

（Baptiste Power Vinyasa）

巴普蒂斯特瑜伽是研究來不同風格的瑜伽、武術和冥想，創辦來獨特教學風格的瑜伽。主要基於五大支柱，串聯體式（ vinyasa）、ujjayi呼吸、熱量、收腹收束（uddiyana bandha）和凝視點（drishti）。通常是有強度，且出汗較多的習練。

比克拉姆熱瑜伽（Bikram / Hot Yoga）

由比克拉姆·喬杜瑞首創的哈達瑜伽流派。比克拉姆是《一個瑜伽行者自傳》作者尤伽南達的弟弟俾斯奴·高斯的弟子，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重金牌。比克拉姆瑜伽的特點是以26個固定的體式和調息方法為基礎，並在100-110華氏度（38°C ～42°C）的室溫和一定的濕度下進行（所以也稱為「熱瑜伽」）。

艾揚格瑜伽（Iyengar）

艾揚格瑜伽目前是在西方最廣為人知的哈達瑜伽流派，由T.克里希納馬查的妻弟及弟子B.K.S.艾揚格創立。這個流派以體式的精確協調以及各種輔助材料的應用為特徵。輔助材料包括墊子、抱枕、長板、木頭磚、瑜伽帶等等。「羅摩瑪尼.艾揚格紀念瑜伽學院」是1974年艾揚格為了紀念他的妻子羅摩瑪尼而在普那建立的瑜伽學院，現已成為艾揚格瑜伽人每年一度的朝聖地。

吉瓦木克堤瑜伽（Jivamukti）

吉瓦木克堤的意思是在生活中獲得解放，其瑜伽學院由美國瑜伽大師David Life和Sharon Gannon在1986年創立。特點是在活潑的體位練習中，結合了誦經、體位法、音樂、冥想和虔誠等要素。透過這五種主要習練的項目，組成了吉瓦木克堤瑜伽。其中，體位法Asana），強調愛與奉獻，透過吟唱聆聽內在的聲音，透過冥想讓我們來看清自己的匱乏，並且練習不傷害。試著不傷害其他的生命。

福勒斯特瑜伽（Forrest yoga）

福勒斯特瑜伽總部位於加利福尼亞州，在美國越來越流行。福勒斯特瑜伽是由Ana Forrest創辦的教學方法。體式序列是為了加強和凈化身體、釋放被壓抑的情感和痛苦，進而療愈身心的創傷。

克利帕魯瑜伽（Kripalu yoga）

由尤吉.安瑞特.德賽在他的導師斯瓦米.克利帕夫南達激勵下創建，整個瑜伽教學中包括三個步驟：第一步，注重體式協調和呼吸的配合，體式保持時間較短。第二步，加入冥想練習，體式保持時間稍微加長。最後，體式鍛煉變為自覺的「移動中的冥想」。克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯，每年都有成千上萬的人到中心去感受「克利帕魯體驗」。

昆達里尼瑜伽（Kundalini）

這個流派的名字不僅僅是獨立的一種瑜伽體系，同時也是哈達瑜伽的一種，最先由尤吉.巴贊傳播到西方。尤吉.巴贊師從斯瓦米.德福.莫提及迪仁.達.波拉瑪查瑞。昆達里尼瑜伽的目的在於應用瑜伽體式、呼吸控制、唱誦和冥想喚醒沉睡的靈蛇（昆達里尼）。尤吉.巴贊1969年到達美國，是健全（Healthy）、幸福（Happy）、神聖（Holy）社團（3HO）的創立者和精神領袖。

整體瑜伽（Integral）

由悉瓦南達弟子斯瓦米.薩其答南達發展和建立。這個流派側重於將體式、呼吸控制、深度放鬆及冥想、唱誦相結合的身心訓練技術，使習練者得到內心的安寧和平靜。注重效果超乎形式之上。整體瑜伽總部位於弗吉尼亞巴金漢的薩其答南達修道院。

開悟熱瑜伽（Moksha/Modo）

開悟熱瑜伽是2004年在加拿大成立。2013年,他們改變了他們的名字附屬美國工作室Modo瑜伽。兩種風格都是基於一系列體式，在45度高溫的房間里完成的，是獨特的熱瑜伽系列，結合療愈和傳統瑜伽。

活力瑜伽（Power Yoga）

在1990年代中期，幾個著名的老師在傳統瑜伽訓練有素的基礎上，尋找方法讓瑜伽更容易容易被更多人接受。活力瑜伽在體式順序、難易程度以及人群上，是進行了革新的新哈他瑜伽流派。比較而言，更注重體式的協調、難度相對角度。需要有一定習練基礎的體能。

復元瑜伽（Restorative）

復元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復的。讓你的身心放鬆，鎮定神經。會用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具，來讓體式保持時間更久。

希瓦南達瑜伽（Sivananda）

由斯瓦米.悉瓦南達的弟子斯瓦米.維希奴得瓦南達創建。他在1959年建立悉瓦南達瑜伽吠檀多中心，培訓了數千瑜伽教練，並在全世界建立了多家分部。這個流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習練方式，並包括拜日式、呼吸調控、放鬆以及唱誦。

維尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽由T.克里希那馬查首先發展並由他的兒子TKV德斯科查繼承推廣。唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛煉過程。重點在於根據習練者個人的需要和能力設計體式調整及順序，而不重於體式要達到的外在表現。唯尼瑜伽的一個重點是根據需要調整呼吸，同時呼吸配合體式的變化而做仔細調整。這個瑜伽流派偏重個體的需要，在瑜伽私教和瑜伽治療中發揮著很重要的作用。