拿什麼拯救你，我的睡眠？

在現在這個競爭激烈的社會，失眠、睡眠質量不佳稱為了很多人的困擾，下面這些知識，能夠有助於改善睡眠。

（一）

晚上10點半前上床入睡

從上圖可以看出：無論對於哪個年齡段來說，在晚上10點半以後，上床時刻越晚，入睡時間（從準備睡眠到進入睡眠所需要的時間）越長；而對於五十歲以上的老人，這個特點更加明顯。

給我們的提示：盡量在晚上10點半前上床入睡，50歲以上的老人尤其要注意。

（二）

每天入睡時間點不要變化太大

入睡點規律性的概念，指的是你每晚上入睡的時刻之間的差異，差異越小，規律性越好，比如你每天晚上10點半左右睡覺的規律性就比今天晚上10點睡，明天晚上11點半睡的規律性好。

從上圖可以看出：無論男女，每晚入睡點之間的差異越小（即規律性越好），其入睡時間越短。

給我們的提示：盡量規律作息，每晚的入睡時刻不要變動太大。

（三）

每天活動至少8000步

從上圖可以看出：每天運動步數越多，入睡所需時間越短，在8000步的時候大約是入睡時間隨全天運動步數的增長而降低的曲線的一個拐點。

給我們的提示：增加每天運動量，每天步行8000步對於改善入睡速度性價比最高。

（四）

睡前不運動，盡量黃昏時間運動

從上圖可以看出：無論男女，睡前（2小時）內運動步數越多的人，入睡速度反而越慢。

給我們的提示：睡前2小時盡量不要進行大量運動。

從上圖可以看出：無論男女，黃昏時間運動步數越多的人，入睡所需時間越短。

給我們的提示：如果有條件，盡量將運動時間安排在黃昏的時間。

（五）

保持合適體重

從上圖可以看出：男性BMI保持23-25，女性BMI保持在22-24，入睡所需時間最短。

給我們的提示：合理飲食，適量運動，保持良好的體重指數有助於改善睡眠。

本文圖表數據來源於華米科技.米動大數據分析團隊