練出好身材 瘦臀又美腿

性感美腿、緊緻翹臀，哪個女人不想擁有？今天小編推薦的這組動作對於想要瘦腿美臀的妹子來說，非常有幫助哦。以下一組瘦身動作，每個動作20-30次，循環2-3次！想要更完美的身材曲線，就趕緊行動起來吧！

瘦腿提臀動作1：

雙臂伸直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度，跪在瑜伽墊上，左腿屈膝90度向後上方抬高至大腿與地面平行，保持上半身挺直，腹部發力，將左腿繼續向上抬高，再放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作2：

右臂曲肘側撐在瑜伽墊上，且掌心向下，左手撐在腹部前方；右腿屈膝，並將小腿向後擺放，左腿伸直並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作3：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前綳直踢高，再向右側綳直踢高，然後再向後側綳直抬高，最後再將右腿收回，恢復站直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，收緊腹部，將左腿抬離地面，並后後上方伸直抬高，然後再屈膝收。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作5：

坐在瑜伽墊上，雙手側撐在左側，左腿屈膝緊貼地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向胸前收回，再向前伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作6：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘，雙手半握放於胸前，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將兩腳交替向兩側邁出一大步，再向下半蹲。注意，動作進行過程中一定要保持背部挺直。

瘦腿提臀動作7：

雙腳分開比肩寬（如圖），兩腳盡量向外擺放，保持上半身挺直，雙臂自然垂放於身體兩側，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下深蹲。

以上一組動作的好處在於，瘦腿美臀同時進行！動作雖然強度不大，但燃脂效果卻炒雞棒哦！每天堅持練習就可以幫助你瘦腿美臀，完美你的身材曲線！想變美的妹子，趕緊行動起來吧！