深蹲動作的常見錯誤, 快來看看你犯了沒有

  對於腿部的訓練，相信深蹲是每個健身愛好者都熟悉的吧，這是訓練腿部的有效動作，也是健身房的常見動作。

  作為經典的肌力訓練動作之一，深蹲不僅簡單方便，帶來的收益也是不在話下。

  但是，就是這樣一個常見動作，卻有一些錯誤常常被人們所忽視。

  進行深蹲的標準動作姿勢應該是，將杠鈴置於頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。

  然後屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

  很多人在動作中會有骨盆后傾，圓背的現象產生，導致這種現象的原因主要有以下兩種。

  一、前側核心力量不足

  針對這個問題，初學者可以採取漸進的訓練方式，先進行一段時間的靜態核心穩定，然後在進行動態核心穩定，來加強前側核心力量。

  常見的動作有撐體、平板支撐和滾輪運動等。

  二、大腿后側肌群緊繃

  你可以嘗試進行側邊腿后肌群伸展來矯正這種現象。

  使用與臀部等高的箱子，讓左右腳都打直朝向前方，屁股往下坐，腳尖勾起來，朝向前方大腿旋轉你的骨盆，伸展側邊腿后肌群。

  通過先使用滾筒或按摩球按壓，然後進行腿后肌肉伸展，在進行平板支撐類的核心訓練動作，最後進行深蹲，可以讓你獲得更好的鍛煉效果。

  動作中的每個細節都需要我們的注意，深蹲亦是如此，希望我們在今後的訓練中時刻保持正確的訓練姿勢，以便獲得更好地鍛煉效果。