老年人夏季失眠危害大，四個方法助你入睡！

立夏以後，天亮得越來越早了，老年人的睡眠質量會受到很大影響，造成老年人的失眠多夢現象越來越多。很多老年人抱怨，晚上好不容易睡著了，每天凌晨4點天一蒙蒙亮就又醒了。睡不好覺，一整天都沒精打採的，總是打盹，但晚上一躺下又睡不著。大家都知道，睡眠對一個人的健康影響巨大，因此如何在夏季對抗失眠、提高睡眠質量是老年人需要解決的當務之急。

夏天為什麼容易睡不著覺

失眠的原因有很多，其中一些是與夏季的節令特點相關的。專家介紹，夏季影響睡眠的原因有幾方面；一是天時。夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來。二是溫度。夏季天氣越來越熱，容易產生煩躁情緒，如果出現入睡困難，那麼克服起來更加困難。

睡眠質量差比熬夜危害大

醫學專家表示，當人體出現失眠癥狀時，其危害除直接影響第二天的生活之外，對於老年人來說失眠情況會更加糟糕。失眠是引發老年人潛在疾病的重要因素之一，如糖尿病、「三高」等。

專家表示，睡眠質量差對人體的危害甚至超過不睡覺所帶來的影響。心腦血管疾病的發生率往往和睡眠質量成正比。睡時容易被驚醒或者失眠，特別是老年人連續起夜多次，根本無法進入真正的睡眠狀態。而人體細胞的「關鍵部位」也需要在這段時間進行修復，一旦失眠則會導致人體細胞因無法得到及時修復而大面積死亡，從而進入「加速衰老期」，這就好比一輛汽車行駛了一段時間后就要進行一次維修。經常開車的人都知道，如果汽車一直不維修，那麼汽車的壽命肯定不會太長，人體也是如此。

老年人失眠怎麼辦

一、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鐘。

三、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗帘也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。