備孕游擊戰，這些常識一定要知道

今天，來聊聊准粑粑准麻麻最關心的一件人生大事：如何備孕，才能提高受孕的幾率呢？

想懷孕？一定要算準排卵日！

我們都知道牛郎與織女只有每年的7月7也能隔著遙遙銀河見一面，可是，開闢備孕戰的准粑粑准媽媽們帶領的卵子寶寶和蝌蚪君卻不一定能見到！這中間，決定是否能誕生出一個小生命，可是要像牛郎織女一樣，約定好至關重要的時間與地點，才能備孕成功！

滿月科普小課堂：

卵子寶寶每個月出現的當天稱之為排卵日。

計算公式：排卵期第一天＝最短一次月經周期天數減去18天。

排卵期=排卵日前5天+排卵日+排卵后4天。

一般來說，卵子寶寶排出后可以存活1～2天，精子在女性生殖道里可存活2～3天，受精能力多在排卵后的24小時之內，超過2～3天精子即失去與卵子結合的能力。因此，在排卵前2～3天和排卵后1～2天性交，就有可能受孕，這個時期叫易孕期。

可是既然已經計算好了排卵期，那麼具有決定性價值的一點就取決於卵子寶寶與蝌蚪君的見面時間啦！

一般來說，這個時間安排在早上是比較合理的，為什麼這麼說呢？因為準粑粑麻麻們晚上都比較疲勞，而經過休息之後，早晨精力充沛，況且俗話說的好，「一日之計在於晨」嘛。並且准麻麻們早上也比較容易測排卵期，准粑粑的激素水平也會偏高。 所以，對於想要寶寶的家長們，可以將愛愛的時間，選在准麻麻排卵期的某個風和日麗的早晨！

但其實真正重要的是，選擇健康的生活方式，讓蝌蚪君和卵子寶寶結合的能力達到最佳狀態。放鬆身心，保持規律的性生活，在一天的任何時間愛愛都樂在其中。別忘了，孕前的壓力越小，性慾越旺盛，懷孕的機會也越大。研究顯示，女人的性需求往往會在她生殖能力最強時提高。所以，只要夫妻兩個人來了情緒，就儘管去做，不用在意早上更好還是晚上。

身體調理很重要：

身體是革命的本錢，所以如果想生孩子，不養好身體是不行的。那麼要怎麼調理好身體呢？

（1）保持適當的體重。

超重或體重不足都會影響受孕。如果太胖，即便懷孕后也還會導致一些併發症，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶先天性併發症的危險。所以，在備孕期間，大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營養，給自己補一補。如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅持 做運動就好。

（2）如果有月經不調、痛經、婦科炎症等情況,也要先調理好。

月經不調會導致你比較難以推測排卵期，痛經及其它婦科炎症則可能有更大的隱患，如果置之不理，身體疼痛不說，嚴重的可能會最終導致不孕，無法成孕就更費事了。所以，大家平時也要多多注意，在備孕前調理好月經，各種炎症也要治癒后再行受孕。別太心急，也別緊張，這叫磨刀不誤砍柴工，調理好身體,好孕自然 來。

飲食調理要跟上：

飲食上進行調理，多吃有助懷孕的食物，受孕幾率也會提高哦。

健康脂肪類食物

美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、鮪魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

富含碘的食物

碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

富含維生素A的食物

維生素A也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素，前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。

富含維生素D的食物

維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。富含維生素D的食物有野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等。

富含維生素E的食物

維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕幾率。富含維生素E的食物有黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。

備孕女性除了多吃這些「助孕食物」外，還應多吃各種新鮮水果蔬菜，關鍵是要合理搭配，盡量選擇天然食物，少吃加工食品和垃圾食品。

喜歡滿月媽媽文章的美媽們

點擊關注就能經常看到滿月的文章啦

還可以給滿月寫個評論或者收藏

´･∀･)乂(･∀･｀謝謝啦~