教你如何坐月子,坐好月子如脫胎換骨

俗話講「月子病月子調，調離不好跟到老」，很多初產的產婦因缺乏產後調養的經驗，或因得不到正確的月子期調理指導，不經意間就會落下病根，一旦在坐月子期間不能完全調養，很多月子期間的後遺症往往跟隨多年，久治不愈。最近聽到一個有趣的段子「A女產後一直是母乳餵養，再給孩子斷奶后一直感覺乳房異樣，然後就去醫院檢查，醫生告訴她是回奶沒有回徹底，乳房內有殘餘的奶汁。A女有個朋友是產後修復中心的培訓老師，朋友告訴她這種月子裡面落下的病根沒得治，只能再生個孩子，坐月子的時候好好調理」，這件事告訴我們產後調理的重要性。那麼產後該如何調理身體呢?

一、飲食調理紅糖、雞蛋、小米粥必不可少。

1.紅糖是粗製糖，能提供豐富的營養，具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質。同時還含有胡蘿r素、維生素B，和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵[氣球]含量均高於白糖。紅糖性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血、活血化瘀，能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量，這些對產婦都特別有用。

但是也不要食用過多紅糖，一般飲用紅糖水不超過lO天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗增多而體內少鹽。

2.雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質，而且容易消化，適合產婦食用。但過多食用雞蛋會使體內蛋白質過剩，其他營養素缺乏，造成生理失調，增加肝、腎的負擔或引起消化不良，而且月子里過多食用雞蛋，容易發生膽固醇增高，誘發膽囊炎。產婦每天吃2～3個雞蛋就足夠了。

3.小米屬於雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對產婦恢復體力、刺激腸蠕動、增進食慾有很大的幫助。不過，雖然小米比大米有營養，但也不可讓產婦只食用小米粥，否則無法滿足產婦的其他營養需要，同時要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

二、坐月子正確穿衣方法：

1、雖然是夏季，但在坐月子期間也要穿長衣長褲、薄襪子。若是要到戶外曬太陽的話，要戴帽大陽傘，做好防晒防暑工作。

2、在坐月子期間，衣服質料的選擇也非常重要，切莫貪圖美麗，而選擇成分過於複雜的衣物。最好是選擇保暖又吸汗的棉製衣服。女性產後汗液分泌會增加，所以新媽媽要選擇純棉性的、透氣性好的衣物。

3、衣物要勤換洗，有些產後多汗的女性，不到半天衣服褲子就濕透。此時要勤洗勤換，做好個人衛生工作，這有利於產後傷口的恢復，也利於寶寶的身體健康。

4、新媽媽坐月子，不能為了保暖而一味地「捂」，要根據天氣，適當地增減衣物。洗幹將的衣物，最好是放在太陽下暴晒一段時間，利用陽光的照射來給衣物消毒。防止潮濕空氣滋生細菌。

三，居住條件

1. 室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

2. 當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。

四、及時下床活動。產後儘早下床活動，但不宜過度勞累。剖腹產後第二天就可下床活動，做些簡單的體操，可以加速對人體的恢復。也可以散步，但切忌提重物，以防子宮脫垂。坐月子期間即可開始做塑身運動，產後運動可促進子宮和會陰肌收縮，強化腹肌，讓內臟複位。最簡單的就是在床上可做的運動；還可利用抗力球，加強訓練效果。但產後恢復因人而異，特別是剖腹產，更應先資訊了解清楚后運動。

五、產後要防止內臟下垂。

每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐得變形，五臟六腑全部移位。一朝分娩骨盆大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭痛的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。

產後最少1~2周要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來的堅硬程度也需要6個月的時間。需要注意的是：對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，

六、密切觀察惡露。

產婦分娩后隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液，壞死蛻膜等組織經陰道排出稱為產後惡露。無論你是順產還是剖腹產，產後都會出現一些陰道分泌物，包括瘀血、黏液。正常情況下，惡露帶有血腥味，不臭，不超過月經量。

1.紅色惡露

產後第一周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。血性惡露持續三到四天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。

2.漿性惡露

一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。漿液惡露持續十天左右，漿液逐漸減少，白細胞增多，變為惡露變為白色惡露。

3.白色惡露

半個月以後至三周以內，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。白色惡露持續三周乾淨。

七.注意複檢

產婦懷孕期間體內所發生的生理和解剖上的變化,產後都要逐漸恢復到原來的狀態.為了了解這些變化恢復情況,保證產婦身體健康,必須認真觀察產褥期的變化.因為母體的子宮大約在產後42天左右復原,所以產後42天,要在分娩所在的醫院進行複檢,以避免帶來不良影響.