爬馬拉松最後兩米 馬拉松怎麼跑不累

一、爬馬拉松最後兩米：

天津全運會馬拉松項目，誕生了58年全運歷史上第一塊群眾金牌。不過，這場全運會馬拉松最受關注的人物，卻是來自四川雅安的王剛紅。

被隊友稱作「剛妹兒」的她，的確是個「鋼妹兒」，在距離終點還有700米的時候體能耗盡，四次摔倒在地，三次頑強站了起來。在距離終點還剩2米的時候，她硬是爬著觸碰到了終點線。天津馬拉松的天氣——突然飆升到28攝氏度的高溫，讓很多專業選手都不得不放棄。很多網友說，從「鋼妹兒」身上看到了奧林匹克精神，而剛妹兒說，「在那個時候，任何體育人都會那樣做吧！」

電話那邊，王剛紅言語很簡單，可以感覺到，她是一個很靦腆的姑娘。22歲的王剛紅其實算是「主場作戰」。土生土長川妹子憑藉「體教結合」模式，成功地考入了天津師範大學讀體育教育系，讀大學后一直一邊讀書一邊進行專業訓練。「平時就是上午上課、下午訓練，寒暑假放假的時候全天訓練。」王剛紅的生活和普通大學生沒有太大不同，只是更多地把別人休息、玩樂的時間用在了訓練上。

談到那最後的700米，王剛紅的反應其實很平淡。在她看來，自己所做的也只是平常事。「當時大腦已經沒有意識了，只是知道終點就很近很近，不可能放棄，身上也沒有什麼勁兒了，站了好幾次又摔倒了，最後才爬過去了。真的是沒有想太多，只想不要放棄。」最終的成績和王剛紅平時訓練差距好幾分鐘，王剛紅說，在那個時候、那種天氣狀態能完賽已經不錯了。

1、比賽鳴槍時，人多擁擠，注意保持冷靜，避免碰撞。當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了。

2、無論是全程還是半程，記住馬拉松跑第一原則：勻速！勻速！勻速是馬拉松之魂。一般而言，跑全程馬拉松的速度，是你10公里最快用時加上6—8分鐘，跑半程則加3分鐘。每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏。切忌前快后慢，除非你有受虐狂傾向，樂意看到自己在最後5公里被別人成群結隊地超越。3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平這個時間差。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。要一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。4、可以選擇性地跟在一個與你速度相當的跑步者後面跑，他可以給你擋風，減輕你所遇到的空氣阻力，節省約7%的能量。如果能將步幅調整得和他一致，更有利於放鬆身心，免於緊張。5、通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。如果難受的癥狀持續時間較長最好放棄比賽，「咬牙」可能是危險的。