葯不如食，食不如功，功不如覺，人體最好的養生奧秘

假如您常常感到四肢冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽缺少所造成的。腎為先天之本、生命之門，假如腎陽缺少，和煦人體的能力降低，身體就會呈現以上現象。

俗話說：「葯補不如食補，食補不如功補與覺補。」說到底，睡覺就是補腎良藥！大家在勞作、生活、學習中耗費的許多精力，除了依靠飲食來彌補外，還要依靠睡覺來恢復。古人有「服藥百裹，不如獨卧」的說法，意思即是安心地睡個好覺強過服任何補藥。

一個人如果缺少睡眠，或睡覺質量較差，通常會精神萎頓、精神不集中、頭痛、暈厥、肌肉酸痛，感覺疲憊。一個人假如長期缺乏睡眠，或睡覺質量較差，處於過度疲倦的狀況中，身體就會出現耗氣傷血的病狀，損及五臟。心勞則血傷、肝勞則神傷、脾勞則食傷、肺勞則氣傷、腎勞則精傷，進而為引發許多疾病埋下禍源。

兩種睡覺姿態就有神奇得補腎效果

還陽卧

具體方法：需要先熟悉還陽卧功法，可在每天睡覺前操練。身體平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿曲折，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿態后，微閉雙眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣跟著呼氣排出體外。每晚睡前，根據個人實際情況調整時間，練習15-30分鐘左右。

混元卧

還陽卧操練一個月後，可升級更高層次的練法「混元卧」。依舊是仰卧，兩腳心相對，兩手要十指相交並蓋在頭頂的百會穴處，練習功法和時間，與「還陽卧相同」，經過操練還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

睡覺需要注意得幾個事項

1：睡覺得方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都被地球的磁場所影響，睡覺的時候，人的大腦一樣被磁場所影響。人睡覺時使用頭北腳南的姿態，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大程度的減少地球磁場的影響。

現在的智能手機都有指南針的功能，睡前看看就知道自己睡覺的方位對不對了。

2：睡覺姿態

常說的「卧如弓」既是指的睡覺選擇右側卧是最好的。由於人體的心臟多在身體左邊，向右側卧能夠減輕心臟受到的壓力，注意雙手不要放在心臟附近，避免由於噩夢而影響睡眠質量。

3：睡覺時間

四季睡覺，春夏應「晚睡早起」，秋季應「早睡早起」，冬季應「早睡晚起」。最好是在日出前起床，不宜太晚。正常人每天睡覺時間應該控制在8小時左右，體弱多病者應該適當增加睡覺時間。

4：睡覺時間段

不管是「夜貓子型」的人，或者是「早睡晚起型」的人，都應該掌握自己身體的生物鐘，提高進入睡眠的效率。中醫養生經驗：子時（ 夜晚11時到凌晨1時）、午時（ 中午11時到下午1時） 兩個時辰是每天溫差最大的時辰，這兩個時間段，人體更需要適當的休息。

5：睡覺環境

在卧室里應當盡量避免放置過多的電器，以保證人的大腦在休息時不受過多的干擾。此外，也不要戴「手錶」、「假牙」和手機等物品睡覺，這些習慣是會影響到身體健康。

睡覺有四條戒律，雖然看起來比較煩瑣，卻能讓你的全身心得到健康並完全放鬆，提高你的睡覺質量，讓你精力充沛地生活與工作。

第一條：子時之前必須要睡覺

在道家的醫學養生中，睡覺是人生第一大事。假如一個人每天子時（夜晚11時到凌晨1時）前不睡覺，治病時許多老道醫就會說：「不給你治了。」本意不是不給你治了，而是治不好了。

長期熬夜的人，不管男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步構成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉上氣色灰暗。就算你每天吃補品，每天鍛煉身體，也無法彌補缺少睡眠或許睡眠質量差所帶來的損害。

早起床不要緊，但晚睡肯定不行。很多精神萎靡的人，都有熬夜的習慣，熬夜很容易造成傷肝傷精傷膽。熬夜的人，雙眼通常也不好使，心境多鬱悶，高興的時侯不多（長期熬夜讓肺得不到休息，肺氣也受影響）

還有的人以為夜晚熬夜了，白天睡覺可以補回來？根本補不回來的，要麼老是睡不著，要麼睡不醒，就算你感覺補回來了，但是身體氣血已經被損傷了。

第二條：睡時宜不思

「視此身如無物，如糖入於水，先消融大腳趾，然後是別的腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步消融，最終蕩然無存，忘我睡著」。這是道醫入眠時的精神狀態。其實失眠源於入眠時有揮之不去的各種雜念。

此刻，不要在床上翻來覆去，避免耗神，更難入眠，最佳的辦法是坐一會後再睡。實際上，要想在夜晚11點前入眠，提前上床醞釀心情也很重要，給心神漸漸平靜下來的時間。「先睡心，后睡眼」，說的即是這個道理。

假如仍然不可，可以在睡覺前簡略地壓腿，然後在床上盤坐，跏趺坐，兩手堆疊放於腿上，自然呼吸，感受全身毛孔隨呼吸張合，若能流淚打哈欠效果最佳，感覺想睡覺的時倒頭便睡。

第三條：午時宜小睡或閉目養神

午時（中午11點至下午1點），如果沒有條件睡覺，可靜坐15分鐘左右，閉目養神。打坐修行的道長都有午時打個盹的習慣。本來，正午12點左右只需打盹3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時刻。

第四條：睡覺必定要早起

道人過的是晨鐘暮鼓的日子，即便在冬季，也不會超越早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有助於人體的新陳代謝。

早起的優點在於，一方面，能夠把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充沛活動，無法很好地完成人體排泄的功能。

此外，人體的消化吸收能力在早晨7點到9點最為活潑，是身體吸收營養的「黃金時段」。所以，千萬不要賴床，許多頭昏、疲倦現象都是由於貪睡致使的。