從吃藥到停葯，重度抑鬱症的自救，我只用了四年

我的抑鬱症是在我16歲那年患上的，患上抑鬱症的主要原因還是外婆的離世。我從小就被外婆撫養，和外婆的感情很深，外婆也很疼我做飯也很好吃。可是在我15歲那年她得了癌症，我就這麼眼睜睜的看著她一點點消瘦，憔悴，然後死亡……後來，我就陷入了巨大的悲痛之中，回到家裡，看著爸媽就像看著陌生人，只能回想和外婆生活的點滴。我覺得沒有人愛我，沒有人喜歡我，最愛我的人已經走了。後來，我每天都這樣麻痹自己，我不和我的父母說話，在學校也很少和同學交流，一直以來都是獨來獨往。

到了高中，我的成績也從一開始的前幾名，一下子變成了「吊車尾」，後來老師就找到了我的媽媽，那天晚上他們訓斥了我很久。於是「我不行，我沒用，沒有人疼我，最愛我的人已經死去」這樣的話充斥著我的腦袋，那天晚上我用一把鋒利的水果刀隔開了我的手腕……最終我也並沒有死成，在醫院裡，醫生建議我的父母帶我去精神科檢查一下。最終，我被檢查出重度抑鬱症，那是我第一次接觸這樣一個名詞。

後來，我就開始發現我的身體出現了強烈的不適，脖子和後背的部位僵硬，疼痛，最嚴重的時候呼吸困難，眼前一片黑，明明是很涼爽的天氣卻留了一身的汗，每天都感覺很累，很累。後來又堅持上了半年的學，接著到了高二就休學了，天天躺在家裡除了吃藥就是睡覺，每天分不清白天和黑夜，頭又暈又疼，好像快要炸開一般。抑鬱症還使我的腸胃功能出現了紊亂，每天上吐下瀉難受不已。藥物的副作用使我每天頭暈目眩，經常是吃一點東西就吐，體重從剛開始的106斤直接降到了80斤，睡覺也十分的不舒服，睡著睡著就會難受的醒來，這種痛苦真的太折磨人了，房間里也沒有什麼可以讓我自殺的東西，我就拿鋼筆往我的手上扎，那種痛苦，常人真的是難以理解的。

但是，吃藥大概吃了一個月吧，我的癥狀也稍微穩定下來了一點。我平時也能出去買個東西什麼的了，但是大多情況下我是不想出去的。每天會看看手機，看看電視劇什麼的，但是有的時候看著看著就會不知道自己在幹什麼。我真正決定重新面對生活其實也要感謝一個人吧，他是我的前男友，他曾經也是一個抑鬱症患者，但是在與他相識的時候，他已經憑藉著自己的毅力走了出來，那時候的他給了我許多鼓勵和幫助，他讓我第一次嘗到了戀愛的滋味，看到了人生的希望，雖然最後我們並沒有在一起，但是我們仍然還是好朋友。

我們剛開始相識於網路，可能是他也曾經患過抑鬱症吧，我感覺終於能夠有個可以理解我的人了，他明白我的痛苦，理解我的難受，我們只用了一個月時間就確定了戀愛關係。從來不愛出門的我，為了和他見面，第一次主動邁開腿，走出家門。後來，每天我們都會出去一起跑步，剛開始我只能跑五分鐘就跑不動了，後來慢慢的增加到十分鐘，二十分鐘……而現在我已經可以做到有氧慢跑到兩個小時都不覺得累了，跑步使我的脖子和後背的疼痛僵硬感都減少了很多。除了跑步我還會去游泳，一開始是兩周去一次，先在基本上是一周去兩次。

運動對於抑鬱症的緩解真的有著不錯的效果，後來我漸漸的就沒有這麼難受了，有的時候也會出去旅遊，親近一下大自然。由於藥物的副作用確實很大，所以後來我就開始決定停葯，剛開始停葯的時候很難受，我就想盡辦法轉移自己的注意力，我會想一想生活中美好的事情，會寫一寫日記說一說我對外婆的想念，我會告訴外婆我現在很堅強，過得很好。後來，為了跟上學習的進度，我開始努力的學習，但是好像是給了自己一些壓力，我的病情就開始加重了，我就立馬放開了書本，我選擇了一項新的運動——瑜伽。

說說我學習瑜伽的感受吧。瑜伽是一種不錯的運動方式，通過學習瑜伽，我學會了多種調息方式，打坐真的讓人心變得更平靜更安靜。我不喜歡那些神叨叨的神秘主義，很多事情都要辯證地去看。瑜伽是同時兼顧力量與柔韌性。我們東方人的特質是柔軟，力量上欠缺，所以很多練習的人容易傷到自己的關節，力量的練習同樣很重要。瑜伽是學會控制自己的身體和意識，練習的過程也是一個鍛煉自己意志力的過程。我真的希望患有抑鬱症的朋友能夠每天多運動，不僅僅是瑜伽包括其他的運動，讓自己出出汗，一來排毒，二來心情也會好。很多時候，只有自己才能幫自己，不要放棄自己。

現在的我已經完全的走出了抑鬱症，雖然想到我的外婆，還是很傷感，很想念，但是現在我已經可以淡然去面對了，我想我長大了，外婆看到這樣的我一定也很開心吧。現在還有值得我開心的就是我和家人也能夠相處的很融洽了，我的小弟每天像個戰鬥機一樣，天天動不動就問我，姐姐有沒有人欺負你啊，我去幫你打他。媽媽也整天對我噓寒問暖，「錢夠不夠花，天冷了多穿點衣服」。

別給那些陰暗的想法留出太多的位置，讓它們妨礙我們的生活；是積極地嘗試，而不是一天到晚冥思苦想、鑽牛角尖；是容易敞開心扉，接受他人善意的意見和建議，這種「主動性」，通常是無意識的，在抑鬱症中也是完全被摧毀的：平時微不足道的小事會讓我們覺得如臨大敵，小小的挫折會讓我們終日鬱鬱寡歡。我們往往在康復后才意識到，當初曾給我們帶來莫大痛苦的事情原來是如此不值一提，一旦我們重拾勇氣和力量，這一切很快會迎刃而解。

對於抑鬱的朋友們，首先要學會儘快辨認出自己的負性情緒，而不是放任它們。它們可能是由某個生活事件而產生，有時也會無緣無故而起，但不管怎樣，都應該抽時間思考分析一下前因後果，以便於作出接下來的選擇：如果可能的話，就解決問題，如果不行，就馬上轉移視線，不要焦灼與此，使自己深陷憂慮之中難以自拔。

對於大多數人來說，即使沒有得抑鬱症，相較於快樂，我們更容易放任自己的悲傷情緒。如果得了抑鬱症，情況自然就會更糟。一位哲學家說過：「悲觀是一種情緒，樂觀是一種意願。」正說明了人性中這種自我放棄的自然趨向，而我們需要加倍努力才能抵禦它。在抑鬱症急性期，與悲傷作鬥爭是一件十分困難的事，許多時候需要藥物的幫助。一旦病情緩解，就應該學會如何掌控情緒的起伏不定。我們的目標並不是永遠地擺脫悲傷，因為悲傷往往是一個信號，意味著我們的生活和我們的期待相違背；而是如何利用悲傷，使它成為我們前進的力量。