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現代化養生保健方法,所有人試了都說有用!

現代化養生保健方法,所有人試了都說有用!

小瑪繼續我們的養生專欄,上一期談到了十二種養生古方,許多讀者都反應說早就該分享出來了,藏著掖著多不好,好東西就要分享。我們深刻的體會到大家對健康的迫切,必然會去挖掘更多有用處的養生方法,通過我們的「愛家·護家」團隊的分析,可供參考的內容我們將會毫不吝嗇的分享出來。

生活習慣 生活方式

人的活動與自然界是息息相關的,自然界為了讓人體正常發揮臟腑功能,給人提供了五氣以及五味。經常所說的「春養生、夏養長、秋養收以及冬養藏」就是人們跟隨四季的變換來調整自己的日常生活方式和生活習慣。

睡眠與飲食兩個方面都應該有比較標準的量和度,除了定時定量的一日三餐,還應該要注意搭配合理的營養,以確保正常生理機能的維護。

要堅持的鐵律

1、飲食方面應該少吃多餐,定時定量,保持一種似飢似飽的狀態;

2、飲食還應注意高維生素、高蛋白以及高纖維素等三高,少糖、少鹽、少油以及少辛辣等四少和低脂肪;

3、每天應該攝取1700左右毫升的水量;

4、多進食水果和蔬菜;

5、不宜吃生冷的食物,吃東西時應該細嚼慢咽;

6、睡覺之前最好不要進食;

7、戒煙戒酒;

8、盡量不吃燒焦、油煎、腌制和堅硬的食品;

9、盡量多食用爽口美味且營養豐富的葯膳食品

安排合理的生活起居以及制定合理的休養計劃。調整作息時間,每天至少保證6個小時的晚上睡眠時間和1個小時的午休時間。這些良好的生活方式和生活習慣都可以幫助大家保持健康的體魄。

進行適當 合理的運動

春天是萬物復甦的季節,適合在戶外作一些小型運動,比如做體操、打太極、跳交誼舞或者是開展小型運動會;

夏天的天氣比較炎熱,所以最適合做得運動就是游泳,海水浴中的海水對人體的機械衝擊具有按摩、化學以及溫度作用,它的衝擊有助於腸胃的蠕動、有助於血糖和血壓的降低、有助於心肺功能的增強以及還能改善個人抑鬱焦慮的心理狀態;

日光浴有助於擴張皮膚血管病促進血液循環,可以促進鈣吸收,增強身體的免疫功能;秋冬季節,天氣轉涼,適合在室內做一些運動,比如乒乓球、保齡球和瑜伽等,有助於血液循環的加快,提升新陳代謝的速度,從而使自身的免疫功能有所提高。在平常時間,食用晚飯後可以散散步,可以幫助消化。

必須重視 心理健康

經常看書並積极參加各類的文化活動,頻繁的與人交流與溝通形成良好的人際關係,提高自己內心承受壓力的能力,保持積極樂觀的心態和穩定情緒,學會調整自己的心態保持放鬆的狀態。擁有一種健康的心理狀態有助於人們身體健康保持

音樂中蘊藏的養生保健

經過現代神經生理學家驗證,音樂不僅對人的神經結構有直接影響,而且最大腦皮層的影響也很直接。不同的音樂可以讓人產生不一樣的情緒,人的情緒會因為音樂的旋律音調以及速度的不同而變化,音樂可分為:

聽6個步驟

1、排解憂鬱情緒的樂曲如《春天來了》等樂曲;

2、振奮精神的樂曲如《解放軍進行曲》等樂曲;

3、舒緩不良情緒的樂曲如《江南好》等樂曲;

4、解除疲勞感的樂曲如《矯健的步伐》等樂曲;

5、鎮氣安神的樂曲如《平沙落雁》等樂曲;

6、催眠曲如《寶貝》等樂曲。

樂曲的選擇不必拘於一致,只需根據自己的喜好,選擇出適合自己心境的樂曲即可。

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