運動減肥誤區知多少！出汗越多越好？

很多人都認為，減肥就是要出汗，出越多汗減肥效果就明顯。但據了解到，用出汗的方式減肥是沒有科學依據的！因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，並不能減少脂肪。

先了解影響出汗多少的因素有哪些：

1.汗腺。每個人的身體狀況都不同，所以汗腺也不一樣。汗腺越發達，就越容易出汗。

2.體重。一般體重高的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗，甚至動一下就全身汗。

3.身體素質。同一個運動，體能好的人毫不費力就能完成，而長久不運動的人稍微動一下就大汗淋漓，氣喘吁吁。

真正的減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，加上控制好日常的飲食，這樣才能達到有效減肥。

所以，在減肥過程中，應注意避免一些誤區：

每次鍛煉時都應大汗淋漓

出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。

健身房鍛煉一定能減肥

這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛煉目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身減肥的目的。

減少腹部脂肪就只做腹部鍛煉

很多人，特別是女性認為，特定區域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會「燃燒」，從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。

慢跑比步行消耗更多熱量

從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。

減肥就一定要節食

很多人認為減肥就一定要節食。其實完全節食的方法是不對的，如果瘦下來后沒有堅持運動，反彈的更厲害。所以，有規律的運動加科學的餐飲控制，才是最有效果的。

現在的減肥，一定要有學科的方法，而運動+科學的飲食，這種減肥方法一直以來都是最有效果的，堅持下去，就能擁有健康好身材，！

以上文章由營養師Frank（ID：gth668)整理髮布。