13小時完成 100公里長跑

跑步中的嚴進華（左二）和同伴。

近日，47歲的嚴進華從市區出發，在同伴輪流陪伴鼓勵下，經過13小時跑步到達廣漢市金輪鎮，全程100公里。在朋友眼中，他是當之無愧的「跑步達人」，「如果沒有同伴的鼓勵和陪跑，我是不可能完成這項挑戰的。」嚴進華說。

耗時13小時

從市區跑到廣漢

22日早上5點過，街道上還亮著路燈，嚴進華就帶好裝備，和幾名德陽愛跑團團員匯合后，開始了這次共計100公里的超級馬拉松挑戰，從市區出發，途經岷山路、廣漢金魚鎮，金雁湖公園，房湖公園，三星堆遺址，高坪古鎮，什邡竹溪公園等地，晚上8點過到達廣漢金輪鎮，耗時13小時零4分。

「此前，我最長跑過70多公里，也參加過幾次馬拉松。這次和同伴商量，覺得4月份的天氣和身體狀況都適合挑戰一次距離更長的馬拉松。」嚴進華告訴記者，「其實我沒有想太多，畢竟積累了很多長跑經驗，喜歡跑步或者爬山的人都一樣，總是想跑得更遠、爬得更高。」

一路有人陪伴

才能戰勝自我

出發前，嚴進華把100公里的路程劃分成了幾段，「前70公里還好，車少人少，一路風景不錯，速度也很穩定，最難受的是后30公里，體能急速下降，配速也穩定不了，只能靠意志力一步步堅持。」

一路上，嚴進華的同伴們不僅輪流陪跑，還帶了補給品，不斷為他加油鼓勵，「他們都是有經驗的跑者，不僅是陪同我跑步，同時他們也挑戰了自我。」嚴進華以前跑過德陽一環路，在沒人陪同的情況下跑了兩圈，既無聊又辛苦，感覺比這次100公里還要艱難，「這次跑到68公里時，腳都腫了，兩位同伴幫我按摩雙腿，最後的路段話都說不出來，要不是有他們一路同行，我無法完成挑戰。」

高手建言

跑一休一

據了解，嚴進華最初為了減肥開始接觸跑步，如今已堅持了12年。除了跑步，他也接觸了很多戶外運動，現在是德陽山地救援隊一名志願者。

如今，跑馬拉松漸成流行，嚴進華也給了新手們一些建議，「找到科學的跑步姿勢，把大目標分成一個個小目標來完成，不要天天都跑長距離，最好跑一天休息一天，量力而行。」

記者 劉俊宏 圖據德陽愛跑團