冬季跑步的正確方法你知道嗎

1、呼吸方式方法非常重要

呼吸韻律

三步一換氣，開始不要跑太快，節奏要把握好。

呼吸方式

盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現，使跑步者有極為不適的體驗。

建議嘴微張，舌頭頂住上齶，讓空氣經前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會有效的減少和避免。

2、手部和耳部的保暖

冷空氣對末梢神經的損傷是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。

3、胸部背部保暖

選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質貼身衣物，由於棉織品吸水性較強，當人體處於運動狀態時，棉質內衣吸收的汗液很難蒸發掉，貼在皮膚上有潮冷的感覺還會將皮膚表面的熱量帶走會使人產生寒冷感。

4、跑步結束后需慢跑回家

不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單，慢跑調整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。

5、腿部的保暖

有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負重感，很快就會進入疲勞狀態。