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瘦肚子最有效的方法,7個方法打造性感小蠻腰!

瘦肚子最有效的方法,7個方法打造性感小蠻腰!

瘦肚子最有效的方法,小編分享7個減肚子最有效的方法,輕鬆利用這幾個減肥方法,快速減肚子,甩掉贅肉打造性感小蠻腰。

瘦肚子最有效的方法

小腹突出的原因常常是因為我們吃得太多,而動的太少,又或者是沒有對小腹進行針對性的鍛煉。讓小編介紹幾種既可居家也可在辦公室里進行的減小腹運動,讓你隨時隨地和突出小腹作戰吧!

腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小編點評:這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹,而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊緻哦。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩后再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

粗鹽不但可以減肥,還能做到很好地去除皮內的毒素,自然是小腹減肥不可不試的良品。

(如果你的肌膚比較敏感,那麼則一定記住,改用一種比較細的「沐浴鹽」哦。)

縮腹走路法

小腹減肥首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

小編點評:所謂「習慣成自然」,每天有意識地進行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實。

搖呼啦圈減肥法

選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鐘,剛開始時腰腹部會感覺到酸痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一周的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。

小編點評:這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內髒的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。

做家務收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;

餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

小編點評:對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因為在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好,既鍛煉了自己做家務的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不為呢?

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

小編點評:蹬車運動和仰卧起坐有異曲同工之妙,在鍛煉小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!

撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

美麗的夏天已來臨,看著身上滿滿的贅肉,你是不是該著急了呀,想要甩掉贅肉的,趕緊做做這些動作吧。不過呢,光靠運動來瘦身的話,不僅效果慢還會非常累,最健康合理快速的瘦身方式當然還是「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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