【女性健康指南】3個好習慣遠離乳腺疾病

女性的乳房責任重大，不僅關乎健康和美麗，更重要的是餵養寶寶。世界衛生組織倡導媽媽們，哺乳最佳時長是24個月，雖然大多數的媽媽因為工作原因不能做到，也在盡量滿足寶寶的需求。曾經有過一項調查，未孕的女性患有乳腺疾病的幾率會更高，因此，年輕的女性需要提高警惕！

1、穿對內衣

文胸尺寸太大會使乳房下垂，尺寸太小穿起來又會有壓迫感，嚴重時還會影響乳房血液循環及淋巴的正常迴流。

2、保證足夠睡眠

每晚睡眠不足6小時的婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍，每晚7-8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。

3、給乳房做保養

胸部按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。平時也可以做一些擴胸運動，有利於胸部健美。產後女性堅持母乳喂養，可以降低患癌症的風險。

多吃豆製品---雌激素對女性生長發育及許多疾病預防都有作用，豆製品中的大豆異黃酮是雌激素的「調節器」，遇低而補，遇高而抗。

補充魚類蛋白----日本、韓國、北歐女性的乳腺癌發生率較低，這與常吃魚類有關。魚類中的必需氨基酸和omega—3脂肪酸可抑制癌細胞形成，可常吃沙丁魚、青魚、墨魚等。

遠離高脂食物----如果飲食中包含大量的飽和脂肪，患上乳腺癌的風險會更大。建議日常攝入的飽和脂肪熱量不應超過10%，掌握好肉類、乳酪、黃油、加工食品的進食分量。

看----面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

觸----左手上提至頭部后側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外(約三四圈)，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。

卧----平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重複「觸」的方法，檢查兩側乳房。

擰----除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大。最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

溫馨提示：月經正常的婦女，月經來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，容易發現病變。在哺乳期出現的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應在斷乳后再進一步檢查。