女生可以練胸肌嗎 女生練胸肌的好處

好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題，她們一般會好奇：女士健身應否練胸？練了會否更大呢？怎樣更好的練出胸肌？不想因為練了胸肌而變得結實，變平了。

答案：是一定要練

首先：你要區分開, 胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。

所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影向的。

女士應如何訓練胸大肌？

雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯卧撐，屈膝俯卧撐，坐姿推胸。

較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：啞鈴卧推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。

每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。

當然，健身力量訓練一定要持之以恆，如果訓練，飲食和作息配合好。

練胸肌的好處

1、預防胸部下垂

隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

2、預防胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

3、減少副乳

小編經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。