脖子咔咔響，就是頸椎病？護頸動作全在這，再不學就晚了

你知道嗎？

低個頭，會讓頸椎承受的壓力倍增。低頭45度，頸椎承擔22公斤的重量；低頭60度，頸椎承擔27公斤的重量；....想想，脖子上扛袋50斤的米面什麼感覺？

但是，沒辦法啊？捨不得手機、離不開電腦、也丟不下PAD啊~轉個脖子「咔咔」響、脖子僵、脖子疼、沒事還落個枕……相信很多人都以為自己得了頸椎病，嚴重一點的還怕自己後半生癱了！

事實是怎樣的？那你還得往下看~你以為頸椎病那麼容易得？

1.脖子「咔咔」響，頸椎有問題？

一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲，組織氣泡也會彈響，年輕人出現這種現象不用太過緊張，40歲以上者最好及時看醫生。

2.頸部僵硬、疼痛，就是頸椎病？

一些頸椎病確實表現為脖子僵硬、疼痛，但沒有確鑿的臨床和影像學證據，咱還是不要自己咒自己。一般來說，80%的正常人，在一生中都有頸痛經歷~

3.一覺醒來落枕了，又怪頸椎病？

頸型頸椎病確實會表現為反覆落枕，反覆落枕也要及時排除頸椎病！（注意「反覆」二字）但落枕更多是睡姿不正確、枕頭不合適或受風寒引起~

4.頸椎長了骨刺，就是得了頸椎病？

再強調一下，頸椎病的確診，需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變，但沒臨床癥狀、體征，就不是頸椎病。

5.得了頸椎病，最終都會癱？

除嚴重的脊髓型頸椎病，未及時治療，可能致癱外，其他的多不會引起癱瘓。看了上面的，是不是鬆了一口氣，原來是自己嚇自己，頸椎病不是那麼容易得的！但是，如果你不注意，該得病不耽擱！

要想頸椎好，功夫要下在平時~簡單6招，拯救你的頸椎

1、坐姿端正，減少低頭

看手機可放在與視線相平行的方向，可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在電腦前工作的白領，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，以確保我們脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

2、遠離空調，不正對

不要讓空調正對著自己吹，因為人的汗毛孔是張著的，空調一吹，寒濕很容易進入體內，會加重我們韌帶的鈣化

3、保持運動，增強體質

• 蛙泳：換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，太符合頸椎病的鍛煉原則了~

• 打羽毛球：接高球時，你的頭是不是也是向上然後向下，並且有時還會左右轉動呢~

注意：嚴重頸椎病，不適合游泳、打羽毛球~

4、科學合理的枕頭，保護頸椎

要有合適的高度，差不多一個拳頭高度；要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸；要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。有一個好的枕頭才能保護好頸椎不受壓迫

5、對抗動作練一練，護頸真管用

• 沒事的時候，將雙手十指交叉放在頸后，頭用力向後伸，手用力阻擋，兩邊對抗用力。
• 用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。
• 左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉。頭手對抗或者簡單按摩，可以放鬆頸部緊張的肌肉，對頸部有很好的保護作用。

6、科學合理的穿高跟鞋，保護頸椎

如果一定要穿高跟鞋，也要盡量減少穿的次數，或選跟高低於5厘米的中跟鞋。過軟的沙發會讓人重心支撐不穩並且難以保護脊椎的生理弧度，造成腰酸背痛，疲倦乏力。

今天小超說的這些你都學習到了嗎？

趕緊學起來，讓你的頸椎更輕鬆！