減肥瘦肚子21天減肥計劃，睡覺前9分鐘，一月徹底告別大肚腩

我是一名幼稚園老師，從小就胖，屬於遺傳性肥胖。上高中的時候學習壓力大，幾乎不運動，高中三年體重增長了十幾斤，大學期間一般學習比較輕鬆，經常和室友一起出去聚餐，畢業后肚子上，臉上都是肉肉！剛好今年暑假我自己在家沒事研究能讓自己的瘦下來食譜，吃了7天居然瘦了5斤，後來堅持吃了40天一共瘦了26斤！

瘦下來以前的大象腿終於不見了，現在我去商場買衣服終於可以隨便挑啦，穿上裙子美美噠，開學的時候幼稚園的小朋友見到我都說「老師好漂亮。」

超級簡單有效的腹部按摩瘦肚子動作操！下面5個動作,每個動作只按摩1分鐘，睡覺前操作。讓你身體的每個部位都瘦下來。想瘦的妹子快快練習！

當然是堅持長時間（30分鐘以上）的有氧運動為主，比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎車等。

建議每次有氧運動40分鐘左右，練一天休息一天，堅持4周你就能看到較明顯的塑身效果，以及自身精神面貌的改觀。

〔減肚腩，5招搞定 〕

❶仰卧坐姿收腿起 20個

（艾瑪，過節少吃肉，就是在變瘦呀！）

❷仰卧直腿卷腹 20個

❸直臂支撐左右交叉 30個

❹坐姿左右轉體 50個

（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走！）

❺平板支撐左右轉髖 30個

建議在每次訓練后，將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線!