新手辣媽上路，請從這裡開始

看到明星們備孕如此浩大的工程，是不是也有有些許疑惑？到底該怎麼準備，孕前、孕期、產後都要注意些什麼，才能成功成為一位合格的辣媽？其實，明星因為工作特殊需要，備孕一般較普通人晚了不少，相對的懷孕的難度也高了不少，普通人只要在備孕時做好充足準備，無需過分擔憂。

為此我們特意採訪了澳洲屈指可數的高級認證執業營養師之一的Melanie McGrice，為我們解答了孕前、孕期、產後的問題。

只吃葉酸就夠了嗎？

在備孕及懷孕早期，很多其他營養成分也十分有用。當發現懷孕時，寶寶的DNA，大腦與脊髓以及建立。碘、維生素D、維生素E的都尤為關鍵。

怎樣才能優化女性生育力？

首先需要優化體脂水平，體脂過高或過低都將影響排卵。

孕期

孕期吃魚有危險嗎？

魚類擁有豐富的Omega3以及不飽和脂肪酸，爭取每周吃3次含有一定油脂的魚，選擇含水銀成分較低的魚類例如三文魚，另外一定要煮熟魚肉，避免李斯特菌感染風險。

為什麼孕婦總是覺得很累？

鐵可以幫助血紅素通過血液供氧全身，在懷孕期間，血液量會增加1.5倍，已給肚子里的寶寶更多營養。每日含鐵量也從18毫克上升到27毫克,懷孕期間很容易出現缺鐵現象。

孕期便秘怎麼辦？

肚子里的寶寶位於大腸之上

孕期荷爾蒙會加劇便秘

身體需要更多纖維

身體需要更多的流質

定期進行低強度的運動很重要

產後

母乳餵養多久后比較好？

對寶寶來說，母乳餵養能提升免疫力，較高的智力和認知能力，較低肥胖率，優化體內菌群環境，更低過敏反應。

對媽媽來說，降低乳房和卵巢癌症風險，有助減肥。

什麼時候該吃固體食物?

當寶寶準備好了，可根據情況讓他嘗試一些食物，4-6個月是開發寶寶腸道免疫耐受的好機會，每次嘗試一種食物，可以幫助確定寶寶對食物的反應，引入潛在的過敏原，同時一定要注意食物質地，避免窒息風險。

生完孩子多久之後可以減肥？

大約在寶寶出生后6個月左右，避免極端節食減肥法，每天步行，盡量避免零食，比如蛋糕、餅乾或是軟飲。

Melanie McGrice推薦

愛樂維配方獨特，幫助滿足備孕期、孕期或哺乳期女性的需要。愛樂維含有人體必需的營養成分，如葉酸和碘，幫助支持寶寶的健康發育。

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