科學合理的運動是醫生「良方之一」

專家簡介：胡喜田，石家莊市第一醫院心血管內科四病區主任，醫學博士。對各種複雜心律失常的臨床與射頻消融治療，緩慢性心律失常的起搏器植入術，冠心病的介入診療，急性心肌梗死的急診PCI（經皮冠狀動脈介入治療）治療有著豐富的臨床經驗。

獨特觀點：運動是良藥，科學合理或適合自己的運動是最好的良方。

精彩語錄：健康生活從改變生活方式開始，改變久坐生活方式，遠離肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病從運動開始。運動是良藥，不是「藥物」勝似藥物，是保持身體健康的重要工具。

健康小秘籍：運動可以保持標準體重，可以使人心情舒暢，精力旺盛，家庭健康，工作順利；沒病防病，有病康復；運動是良藥，是未來最主要的處方之一。

微友問：運動到底有哪些好處？

專家答：經常運動會有以下好處：改善心血管和呼吸功能，提高生活質量；可以預防高血壓、糖尿病、高血脂、腦卒中、冠心病等慢性疾病；對現患疾病的上述患者經過科學合理的運動處方有助於早期康復，預防疾病複發的效果；每天堅持運動可以有效控制體重，使皮膚、頭髮等彈性有光澤，起到美容健康身心的效果；運動可以調節大腦植物神經功能，促進內啡肽的分泌，有助於改善睡眠，愉悅身心，減少壓力、增加自信心，預防和治療抑鬱症；適量運動還可以增加大腦血供，減緩大腦灰質老化萎縮，減少老年痴獃發生，延緩衰老；運動還可以減少乳腺癌、直腸癌等腫瘤的發生。

微友問：我父親患高血壓、糖尿病，運動需注意哪些事項？

專家答：不同人群有不同的「運動處方」，維持現有健康狀況者，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度有氧運動及中強度運動的組合；年輕群體，推薦較大強度的有氧運動；體弱、初始運動或年齡大的人，推薦中低強度，每天30分鐘，每周鍛煉5天。

關於你父親的情況，需要參照慢病人群運動禁忌和注意事項，需要醫生或運動醫學人士制訂運動處方，並嚴格按照運動處方去鍛煉。值得提醒的是，運動是為了健康，不能為了運動而運動，運動達到一定量固然需要，但過量運動也是不可取的，尤其慢性病患者。同時運動一定要結伴，最好經過醫生進行評價，制定運動處方最好。

微友問：我姐身高155厘米，體重65kg，經過多種方法減肥都沒有成功，您有什麼建議？

專家答：運動是最健康的減肥藥。單靠節食，理療，按摩等均不可靠，口服減肥藥物更不可取。目前，提倡的是塑身，只有通過健身運動才能達到身材緊緻，線條優美的減肥效果。建議如下：動用脂肪能量的前提是至少運動30分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上，最高心律=（220-年齡）×75%，這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

值得提醒的是，把運動作為保持身材手段的人，一定要把它列為終身習慣，當然運動也值得你從始至終的堅持，因為其抗衰老的作用也是毋庸置疑的。

微友問：如何實現局部減肥？

專家答：舞蹈是非常有效的局部減肥方式。肚皮舞可以塑造結實的腹部和臀部，拉丁舞最訓練胯部肌肉，而芭蕾舞外開的姿勢對股內肌的訓練是最效的。仰卧起坐能否消除腰腹部的贅肉爭議很大。如果是有氧運動完1小時再做仰卧起坐，此時糖元已經消耗完，純動用大網膜下的脂肪，但做100個以下效果是不明顯的。