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科學合理的運動是醫生「良方之一」

科學合理的運動是醫生「良方之一」

專家簡介:胡喜田,石家莊市第一醫院心血管內科四病區主任,醫學博士。對各種複雜心律失常的臨床與射頻消融治療,緩慢性心律失常的起搏器植入術,冠心病的介入診療,急性心肌梗死的急診PCI(經皮冠狀動脈介入治療)治療有著豐富的臨床經驗。

獨特觀點:運動是良藥,科學合理或適合自己的運動是最好的良方。

精彩語錄:健康生活從改變生活方式開始,改變久坐生活方式,遠離肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等心血管疾病從運動開始。運動是良藥,不是「藥物」勝似藥物,是保持身體健康的重要工具。

健康小秘籍:運動可以保持標準體重,可以使人心情舒暢,精力旺盛,家庭健康,工作順利;沒病防病,有病康復;運動是良藥,是未來最主要的處方之一。

微友問:運動到底有哪些好處?

專家答:經常運動會有以下好處:改善心血管和呼吸功能,提高生活質量;可以預防高血壓、糖尿病、高血脂、腦卒中、冠心病等慢性疾病;對現患疾病的上述患者經過科學合理的運動處方有助於早期康復,預防疾病複發的效果;每天堅持運動可以有效控制體重,使皮膚、頭髮等彈性有光澤,起到美容健康身心的效果;運動可以調節大腦植物神經功能,促進內啡肽的分泌,有助於改善睡眠,愉悅身心,減少壓力、增加自信心,預防和治療抑鬱症;適量運動還可以增加大腦血供,減緩大腦灰質老化萎縮,減少老年痴獃發生,延緩衰老;運動還可以減少乳腺癌、直腸癌等腫瘤的發生。

微友問:我父親患高血壓、糖尿病,運動需注意哪些事項?

專家答:不同人群有不同的「運動處方」,維持現有健康狀況者,每周至少150分鐘中等強度有氧運動,或每周至少75分鐘較大強度有氧運動及中強度運動的組合;年輕群體,推薦較大強度的有氧運動;體弱、初始運動或年齡大的人,推薦中低強度,每天30分鐘,每周鍛煉5天。

關於你父親的情況,需要參照慢病人群運動禁忌和注意事項,需要醫生或運動醫學人士制訂運動處方,並嚴格按照運動處方去鍛煉。值得提醒的是,運動是為了健康,不能為了運動而運動,運動達到一定量固然需要,但過量運動也是不可取的,尤其慢性病患者。同時運動一定要結伴,最好經過醫生進行評價,制定運動處方最好。

微友問:我姐身高155厘米,體重65kg,經過多種方法減肥都沒有成功,您有什麼建議?

專家答:運動是最健康的減肥藥。單靠節食,理療,按摩等均不可靠,口服減肥藥物更不可取。目前,提倡的是塑身,只有通過健身運動才能達到身材緊緻,線條優美的減肥效果。建議如下:動用脂肪能量的前提是至少運動30分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上,最高心律=(220-年齡)×75%,這時血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

值得提醒的是,把運動作為保持身材手段的人,一定要把它列為終身習慣,當然運動也值得你從始至終的堅持,因為其抗衰老的作用也是毋庸置疑的。

微友問:如何實現局部減肥?

專家答:舞蹈是非常有效的局部減肥方式。肚皮舞可以塑造結實的腹部和臀部,拉丁舞最訓練胯部肌肉,而芭蕾舞外開的姿勢對股內肌的訓練是最效的。仰卧起坐能否消除腰腹部的贅肉爭議很大。如果是有氧運動完1小時再做仰卧起坐,此時糖元已經消耗完,純動用大網膜下的脂肪,但做100個以下效果是不明顯的。

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