今天世界睡眠日 你家寶寶睡眠還好嗎？

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

世界睡眠日（World Sleep Day）是為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性的活動，將每年初春的第一天，即3月21日定為「世界睡眠日」。

很多家長會認為，睡覺是很簡單的事情，只要閉上眼睛就能睡覺，沒有什麼差別。

但研究顯示，兒童睡眠障礙發生率高達27%，很多兒童睡眠存在夜醒、磨牙、睡眠提前或失眠延遲綜合征、失眠等問題，睡眠對兒童的生長發育、認知功能和心理健康有重要影響，家長們一定要關注。

兒童睡覺有其特點和規律，家長們要有科學的方法來保障孩子的睡眠：

新生兒(0-3個月)：所需睡眠時間為14-17小時；

嬰兒(4-11個月)：所需睡眠時間為12-15小時；

幼兒(1-2歲)：所需睡眠時間為11-14小時；

學齡前兒童(3-5歲)：所需睡眠時間為10-13小時；

學齡兒童(6-13歲)：所需睡眠時間為9-11小時；

青少年(14-17歲)：所需睡眠時間為8-10小時。

良好的睡眠對寶寶的好處

好處1：益智

睡眠對寶寶來說，有非常明顯的益智、促進智力發育作用。有研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發育是比較好的。稍微大一點的孩子，睡眠對孩子的記憶力、創造力、精神狀態方方面面都有很好的促進作用。

好處2：促進生長發育

有研究證明，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時候分泌的。有些孩子睡眠特別不好，超過三個月到半年以後，孩子的身高會逐漸出現偏離，這是因為睡眠障礙、生長激素分泌不足引起的。當然，飲食、運動等對身高體重也有影響，但是睡眠也是一個很主要的因素。

好處3： 儲能

睡眠有儲能作用，即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態也有很大的影響，小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質量不高，會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況，還容易發生意外傷害。所以說良好的睡眠對孩子是非常重要的。

為了讓兒童有充足的睡眠，應注意以下幾點：

1. 睡眠環境安靜，較暗，室溫適當。

2. 按時入睡、起床的時間，加強生理節奏周期的培養。

3. 卧床時要吃飽，避免飢餓，上床時或夜間不宜飲水過多，以免因排尿擾亂睡眠。

4. 睡眠前1一2小時避免劇烈活動或玩得太興奮，同時也避免吃夜宵，尤其是甜食等，因為睡前2小時進餐會抑制睡眠期間生長激素的分泌。

5. 白天睡眠時間不宜過多，兒童午睡時間為2-2.5小時。

小么提醒：白天適度增加孩子的運動量，不僅可以增強體質，還能促進腦神經的平衡，晚上容易睡得深，但要注意的是不能過度勞累或興奮，這樣會導致孩子在睡夢中尿床，從而影響睡眠質量。