三個月成功減肥30斤不反彈，我是用這種健康科學的食譜的！

最胖的時候是130斤，現在終於下100了 哈哈哈…不過還是挺開心的，兩年多了，現在也沒有胖起來，主要是瘦了不能暴飲暴食的!先發3張照片，對比一下

我是怎麼痩下來的呢？因為我一直在用這個食譜。

第一天

早飯：優格一杯+蘋果一個

中飯：蔬菜優格+全麥麵包兩片

晚飯：小米粥一小碗+鹹菜(涼拌菜更好)。

走路：8907步

第二天

早飯：純牛奶一杯+雞蛋一個

中飯：涼拌豆腐(黃瓜)+少量米飯+兩個香蕉

晚飯：清炒蔬菜+少量米飯+一串葡萄

走路：9030步

第三天

早飯：無糖豆漿一杯+兩片全麥麵包

中飯：蔬菜沙拉+少量米飯

晚飯：兩個雞蛋+少量米飯+一個蘋果

走路：9652步

第四天

早飯：兩個素包子+無糖豆漿一杯

中飯：清湯麵一份+一根香蕉(黃瓜)

晚飯：小米粥一小碗+清炒蔬菜

走路：8760步

第五天

早飯：兩片全麥麵包麵包+一個蘋果

午飯：兩個煮雞蛋+小米粥一小碗

晚飯：一串葡萄+少量米飯+水煮蛋

走路：9130步

第六天

早飯：小米粥一小碗+一個水煮雞蛋

午飯：純牛奶一杯+三片全麥麵包

晚飯：少量米飯+蔬菜沙拉

走路：8964步

第七天

早飯：兩片全麥麵包+純牛奶一杯

午飯：一串葡萄+清蒸魚

晚飯：兩個素包+一個水煮雞蛋

走路：9453

作者微信號：gcd7878jf