深蹲后無力感怎麼辦 怎麼練深蹲

  深蹲之後出現無力感是怎麼一回事呢？深蹲后無力感怎麼辦才好呢？關鍵你要知道正確的深蹲應該怎麼做，其次就是了解練好深蹲的技巧，這樣才能更好的將深蹲健身做的更有效果！

  深蹲后無力感怎麼辦

  這是沒關係的，是長時間不運動的結果，深蹲是要循序漸進的，剛開始鍛煉的時候適當的少一些就好了，不過現在這種狀況還是要繼續鍛煉的，要不還是會恢復到以前的狀態。可以適當的休息，按摩舒緩。有條件的，晚上泡一下浴缸。

  深蹲怎麼做

  側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

  正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

  發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

  其他：頭部、肩部上下垂直移動。

  深蹲有哪些技巧

  1、注意肩膀

  深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

  目光直視前方。

  2、注意膝蓋

  判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

  3、找到坐的感覺

  其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

  小編在這裡有一個小方法，就是可以在床邊上練習，就是大膽的往後坐，往後蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

  4、注意肌肉的發力點

  深蹲是鍛煉臀部的，當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。

  5、注意呼吸節奏

  正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的，經常端粒的人應該可以很好感受到，當呼吸均勻準確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸，對於深蹲具有一定的幫助的。

  下蹲時呼氣（收緊腹部），上升時吸氣（放鬆腹部）。

  6、翹高屁股

  下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而於往後翹。這個是相當關鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。（參考網站：健身吧）