search
深蹲后無力感怎麼辦 怎麼練深蹲

深蹲后無力感怎麼辦 怎麼練深蹲

  深蹲之後出現無力感是怎麼一回事呢?深蹲后無力感怎麼辦才好呢?關鍵你要知道正確的深蹲應該怎麼做,其次就是了解練好深蹲的技巧,這樣才能更好的將深蹲健身做的更有效果!

  深蹲后無力感怎麼辦

  這是沒關係的,是長時間不運動的結果,深蹲是要循序漸進的,剛開始鍛煉的時候適當的少一些就好了,不過現在這種狀況還是要繼續鍛煉的,要不還是會恢復到以前的狀態。可以適當的休息,按摩舒緩。有條件的,晚上泡一下浴缸。

  深蹲怎麼做

  側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。

  正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。

  發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

  其他:頭部、肩部上下垂直移動。

  深蹲有哪些技巧

  1、注意肩膀

  深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。

  目光直視前方。

  2、注意膝蓋

  判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼,就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了,可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看,但自己不要總是把注意力放在這個指標上,以免發力錯誤。

  3、找到坐的感覺

  其實深蹲就是坐下去之後的樣子,想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。

  小編在這裡有一個小方法,就是可以在床邊上練習,就是大膽的往後坐,往後蹲。即使做錯了,也可以直接倒在床上,並不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。

  4、注意肌肉的發力點

  深蹲是鍛煉臀部的,當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此,要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉,否則,練出來的只有大粗腿了。

  5、注意呼吸節奏

  正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的,經常端粒的人應該可以很好感受到,當呼吸均勻準確時,鍛煉的時效更好,更持久,也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時,很快,人體效能就會被耗盡,並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸,對於深蹲具有一定的幫助的。

  下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放鬆腹部)。

  6、翹高屁股

  下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而於往後翹。這個是相當關鍵的,往前和直接往下,都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿,因此這個要集中注意力矯正。(參考網站:健身吧)

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23303次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦