正確的生活方式可改善乳腺癌預后，這 5 點務必告訴患者！ | 抗癌研究所

在常見惡性腫瘤中，乳腺癌的5年生存率相對較高。患者獲得長期生存后，除了需要長期醫療和康復服務，而且需要接受日常生活指導，以形成和堅持健康的生活方式，從而改善治療效果，提高生活質量。

保持健康的體重

每3個月評估一次體重，判斷體重範圍是正常、過輕、超重或肥胖。乳腺癌患者在治療結束后，應盡量使體重達到正常範圍（即體重指數為18.5～23.9）。

對於處於營養不良或體重過輕狀態的患者，建議此類患者進行一定的體力活動，幫助改善身體機能和增加體重，但應避免高強度劇烈運動。必須由專科醫師和營養師進行評估，制訂和實施營養改善計劃。

對於已經超重和肥胖的乳腺癌患者來說，建議降低膳食能量攝入，並接受個體化的運動減重指導。

有規律的體力活動

康復期的患者，建議做一些體力活動和體育鍛煉，但要考慮何時開始、運動強度、運動方式。每3～6個月諮詢專科醫師，對目前的體力活動和體育運動狀況進行評估，獲取改善建議。

乳腺癌患者診斷後應避免靜坐的生活方式，儘快恢複診斷以前的日常體力活動。

18～64歲的成年乳腺癌患者，每周堅持至少150min 的中等強度運動(大致為每周5次，每次30min) 或75min的高強度有氧運動，力量性訓練 (大肌群抗阻運動) 每周至少2次。最好保證每天都進行鍛煉。

老年乳腺癌患者應盡量按照以上推薦進行鍛煉，但如果合併使行動受限的慢性疾病，則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處於不運動狀態。

多吃蔬果、奶類、大豆

▶餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g的蔬菜，最好深色蔬菜應佔1/2。

▶天天吃水果，果汁不能代替鮮果。

▶吃各種各樣的奶製品或者豆製品，相當於每天液態奶300g。

▶適量吃堅果。

食物多樣，穀類為主

每天的膳食應包括谷薯類、畜禽肉蛋奶類、蔬菜水果類、大豆堅果類等食物。平均每天至少攝入12種食物。每天攝入谷薯類食物5～8份，其中全穀物和雜豆類1～3份，薯類 1～2份。

少鹽少糖，足量飲水

▶培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，食用油25～30g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

▶成年人每天7～8杯，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

▶每周吃魚280～525g，畜禽肉280～525g，蛋類280～350g，平均每天攝入總量120～200g。

▶優先選擇魚和禽。

▶吃雞蛋不棄蛋黃。

▶少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品。

謹慎使用保健品

乳腺癌患者應盡量從飲食中獲取必要的營養素；在臨床表現或生化指標提示營養素缺乏時，才需要考慮服用營養素補充劑；當患者無法從食物中攝取足夠的營養素，攝入量僅為推薦量的2/3時，可以考慮服用營養素補充劑；此類診斷應由營養師進行。

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