想要練就麒麟臂，小臂訓練不能少！4個動作虐爆你的小臂肌肉

小臂作為我們平時露出最多的一個部位，發達粗壯的小臂給與人以健康感。人們會覺得擁有粗壯的小臂會充滿了力量，展現出難以描述的視覺衝擊力。強健的小臂讓男性充滿了魅力。然而當訓練到比較高的層次，突然間發現大臂與小臂之間並不協調，大臂維度和小臂維度並不成比例。這時就想著鍛煉小臂。

小臂算是身體中專項訓練較少的一個部位了， 雖然平時訓練時也會用上小臂，如各種拉的動作和推舉類的動作都會運用上小臂，但卻不能得到充分的刺激，讓小臂變得更加強壯，更好的與大臂相匹配。一般認為，小臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。

反握腕彎舉

反握腕彎舉主要刺激前臂屈肌

反手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，注意小臂全程貼著板凳，不要移動小臂。

正握腕彎舉

正握腕彎舉刺激的是前臂伸肌

正手握杠，用腕力將杠鈴彎舉，同樣注意小臂緊貼板凳，不要移動小臂。

背後反握腕彎舉

背後反手腕彎舉刺激鉛筆內側的屈指肌群

稍屈或直垂手腕，稍向下滾杠鈴，目標肌群發力轉動手腕，將杠鈴彎舉至頂峰，停頓1s，再緩慢放下

巻繩

巻繩拿繩子一頭系在杠的中間，另一頭系在重物上，翻轉手腕捲動桿將重物慢慢捲起在慢慢放下。

以上動作組間休息時間盡量減少，需要短時間充分的刺激小臂肌群，而且小臂肌群需要大重量慢動作來進行充分刺激，而不是小重量高頻率的刺激，希望大家注意一下。

在小臂訓練中應該減少組件休息時間，提高小臂負荷。小臂肌群是非常不容易練得，需要高負荷的充分刺激才能得有效的臂圍增長。練就麒麟臂僅僅是大臂的維度夠大是不夠的，還需要小臂的增長才能使整條手臂變得更強，更加充滿力量，而且生活中用到手的地方特別多，這也是需要加強小臂的理由。還在等什麼，抓緊時間練吧！祝大家早日練成屬於自己的麒麟臂。

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