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東科講堂:學會了這5招,自己給自己做降壓醫生!

東科講堂:學會了這5招,自己給自己做降壓醫生!

高血壓是大家都不陌生的一個慢性疾病,我們身邊可能就有不少高血壓的患者,而且現在越來越多的年輕人已經開始出現三高問題。罪魁禍首就是不良的生活習慣。

《高血壓防治指南》指出:高血壓是一種「生活方式病」,除了少部分患者是家族遺傳之外,絕大多數都是由於自己的不良習慣日積月累形成的。

高血壓病患者、或者血壓正常高值的人都要樹立起「最好的醫生是自己」的健康理念,認真改變不良方式,限鹽、限酒、控制體重,積極地改變自己的生活習慣,發揮養生保健的主動性,有利於預防和控制高血壓。

具體做到以下5點

1:避免「四高一低」的飲食習慣

日常生活中,應平衡膳食,避免「四高一低」 即高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素的不良飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利於促進排便、清火降壓的食物。一般來說,依靠平衡膳食,可以使血壓降低 10 毫米汞柱左右。

2:不酗酒、少喝飲料、戒煙

如果平均每天飲酒量多於 3小瓶啤酒,或三杯紅酒,或3兩白酒,其收縮壓與舒張壓分別平均升高 3.5 毫米汞柱和 2.1 毫米汞柱。

實驗證明,如果酗酒者能控制飲酒量,血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高,日常應盡量少喝這類飲品。長期吸煙,煙草中的尼古丁不僅致癌,也會導致血壓升高。

3:減少鹽攝入,控制能量過剩

臨床試驗證實, 20%的高血壓患者屬於鹽敏感型,所以這類人群應該嚴格限鹽。

對於已有糖尿病、高脂血症或腎臟代謝受損者,提倡適度限鹽,但也不可過度,因為過度限鹽會影響水的攝入,進而影響體內代謝產物的排除,或可導致營養不良等其他疾病。

攝入食物過多,能量過剩導致肥胖,容易誘發血壓升高。因此提倡早吃好、午吃飽、晚吃少,不飢不食,未飽先止。

4:勞逸結合,避免長期熬夜

長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利於健康,但過度安逸也會導致氣血凝滯、經絡瘀阻,同樣需要避免。另外,房事不節會使正氣虛損,無力推動氣血的運行,氣虛血瘀,可誘發高血壓病,甚至導致猝死。

長期熬夜,睡眠不足,會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡,可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇,以致血壓升高。

中醫以「天人相應」理論為指導,提倡「起居有常,不妄作勞」「虛邪賊風,避之有時」,強調作息規律、不熬夜、不過勞,這對維持身心整體平衡並穩定血壓大有裨益。

5:多曬太陽,營造適宜環境

陽光能擴張皮下血管,改善血液循環,降低血壓,保持心臟健康。推薦每天曬太陽 1 小時~ 2 小時左右,以上午或下午陽光和煦時段為宜,好的天氣多曬一會兒,惡劣天氣可以少曬或不曬。

東科教授提醒:

最後還要提醒大家:慎起居,適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物,選擇空氣良好、賞心悅目的居住環境。注意選擇綠色、有機、無污染食品及水源,努力為自己及家人營造自然、寧靜、無污染的生活環境。

本文由東科教授談養生原創,轉載需授權!

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