東科講堂：學會了這5招，自己給自己做降壓醫生！

高血壓是大家都不陌生的一個慢性疾病，我們身邊可能就有不少高血壓的患者，而且現在越來越多的年輕人已經開始出現三高問題。罪魁禍首就是不良的生活習慣。

《高血壓防治指南》指出：高血壓是一種「生活方式病」，除了少部分患者是家族遺傳之外，絕大多數都是由於自己的不良習慣日積月累形成的。

高血壓病患者、或者血壓正常高值的人都要樹立起「最好的醫生是自己」的健康理念，認真改變不良方式，限鹽、限酒、控制體重，積極地改變自己的生活習慣，發揮養生保健的主動性，有利於預防和控制高血壓。

具體做到以下5點

1：避免「四高一低」的飲食習慣

日常生活中，應平衡膳食，避免「四高一低」 即高脂肪、高蛋白質、高糖、高鹽、低纖維素的不良飲食方式。多吃蔬菜、水果等有利於促進排便、清火降壓的食物。一般來說，依靠平衡膳食，可以使血壓降低 10 毫米汞柱左右。

2：不酗酒、少喝飲料、戒煙

如果平均每天飲酒量多於 3小瓶啤酒，或三杯紅酒，或3兩白酒，其收縮壓與舒張壓分別平均升高 3.5 毫米汞柱和 2.1 毫米汞柱。

實驗證明，如果酗酒者能控制飲酒量，血壓值也會相應降低。常飲咖啡、碳酸類飲料也容易導致血壓的升高，日常應盡量少喝這類飲品。長期吸煙，煙草中的尼古丁不僅致癌，也會導致血壓升高。

3：減少鹽攝入，控制能量過剩

臨床試驗證實， 20%的高血壓患者屬於鹽敏感型，所以這類人群應該嚴格限鹽。

對於已有糖尿病、高脂血症或腎臟代謝受損者，提倡適度限鹽，但也不可過度，因為過度限鹽會影響水的攝入，進而影響體內代謝產物的排除，或可導致營養不良等其他疾病。

攝入食物過多，能量過剩導致肥胖，容易誘發血壓升高。因此提倡早吃好、午吃飽、晚吃少，不飢不食，未飽先止。

4：勞逸結合，避免長期熬夜

長時間體力、腦力過勞或劇烈運動都不利於健康，但過度安逸也會導致氣血凝滯、經絡瘀阻，同樣需要避免。另外，房事不節會使正氣虛損，無力推動氣血的運行，氣虛血瘀，可誘發高血壓病，甚至導致猝死。

長期熬夜，睡眠不足，會使人體血壓調節中樞紊亂、內分泌水平失衡，可致血壓波動幅度增大、動脈硬化加劇，以致血壓升高。

中醫以「天人相應」理論為指導，提倡「起居有常，不妄作勞」「虛邪賊風，避之有時」，強調作息規律、不熬夜、不過勞，這對維持身心整體平衡並穩定血壓大有裨益。

5：多曬太陽，營造適宜環境

陽光能擴張皮下血管，改善血液循環，降低血壓，保持心臟健康。推薦每天曬太陽 1 小時～ 2 小時左右，以上午或下午陽光和煦時段為宜，好的天氣多曬一會兒，惡劣天氣可以少曬或不曬。

東科教授提醒：

最後還要提醒大家：慎起居，適寒暑。根據天氣、季節、時辰的變化來增減衣物，選擇空氣良好、賞心悅目的居住環境。注意選擇綠色、有機、無污染食品及水源，努力為自己及家人營造自然、寧靜、無污染的生活環境。

本文由東科教授談養生原創，轉載需授權！