減肥遇到平台期怎麼辦？

正在減肥道路上奮力前行的你，每天用盡洪荒之力多跑一圈、少吃一口，但不知道為什麼，減著減著，體重總會進入一個雷打不動的階段，無論如何也瘦不下去了。

小編很抱歉地告訴你，你的減肥正在歷經「平台期」一劫，此劫能不能渡過不看造化，要看你的方法！首先，來看看你是不是真的出現平台期了！

什麼是減肥平台期？

減肥平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

平台期出現原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平台期可能出現在減肥開始后7-10天的時候，因為此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動，身體代謝趨於平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平台期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破，繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平台期一般出現在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，體重下降到一定比例後身體剛好可以維持平衡，因此平台期就隨之而來。這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

為什麼會出現平台期？

體形變小使得基礎代謝下降

基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。你要意識到這其實是一個好消息：你已經減去了相當大的一部分體重！所以，千萬不要在此時放棄。

身體開啟了自我保護模式

當你體重下降到一定的程度，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。

身體適應了你的飲食習慣和運動強度

減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經過一段時間后，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！

平台期，在每個人的減肥過程中都會出現，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結減肥。但其實只要突破平台期，體重還會繼續下降！

接下來，小編就來幫幫你們，如何突破平台期！

1、平靜對待平台期

進入減肥平台期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平台期，要用正確的方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之後，勇敢面對這個平台期，突破它吧！

2、改變飲食模式

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平台期很有幫助。

推薦食譜：

每日飲水不要少於2升。

以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

多吃草莓、鳳梨、奇異果、柿子、梨、葡萄等水果。

以豆漿為飲料。

魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。

成人每日吃一個雞蛋足矣。

喝脫脂牛奶。

黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。

3、改變運動方式和組合

如果你一直靠一種運動消耗熱量，那麼經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。

改變運動方式

以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平台期！

4、調整心態，堅持到底

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！英國一項研究表明，壓力過大會造成暴飲暴食。所以，你需要：

聽聽音樂，看看電影緩解憂鬱的心情；

做一些伸展肢體、釋放壓力的運動，比如瑜伽、跳舞；

你還可以在家裡的冰箱上、柜子上貼一些激勵的小標語或是自己喜歡的好身材明星照片，時刻提醒自己。

總之，找一個合適自己的方式來調節自己，

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