胸部鍛煉的三個技巧，讓你離健碩胸肌更近一步

新手練胸是健身界大家常說的一句話，而在實際生活中，不僅是新手練胸，包括老手也絲毫不會懈怠胸肌的訓練，因為健碩的胸肌一定會讓你展現男人魅力。

在健身房中，各種卧推動作、夾胸動作、飛鳥動作都能夠很強程度的刺激我們的胸部。

胸部的鍛煉相對於身體其他部位的肌肉更容易練出，但為什麼有些人的胸肌成長緩慢呢？

其實在我們的訓練中，有很多需要注意的地方，如果沒有注意這些細節，就會影響我們胸肌的成長。

一、放慢速度

我們知道，增加肌肉的重要因素之一就是增加肌肉在張力下的時間。

將重量減少，增加肌肉在張力下時間，就是一個提供肌肉成長的有效方法。

減輕重量可以讓我們避免在動作中因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉完成動作。

二、高低重量交替

想要練就寬厚的胸部肌肉，就一定要嘗試不斷交替練習高低重量的鍛煉。

針對性的訓練會加強你的訓練效果，在胸部訓練中，你可以交替練習高低重量的訓練，但也要注意勞逸結合，足夠的休息也能促進你胸部的成長。

三、減重促進訓練成績發展

在長時間的強度訓練下，肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。

疲憊的訓練會降低你訓練的效益，所以你必須學會降低重量負荷，給肌肉足夠的時間恢復，以便更好地成長。

你可以嘗試減少訓練次數，或降低訓練重量來讓肌肉稍作休息。

堅持不懈的鍛煉一定會讓你得到滿意的答案，在日常健身中注意這些小技巧，也會讓你的鍛煉事半功倍。