腿瘦不下去？堅持用這4招，3周讓你的腿瘦一圈

瘦腰不瘦腿，怎麼看都不美。這句話恐怕每一個正在減肥的胖寶寶都會感同身受吧？上半身瘦了，卻有一對大粗腿，在別人眼裡怎麼看都是「短粗」，穿什麼都不好看。那麼我今天就來告訴大家4個瘦腿的方法，3周讓你的腿瘦一圈。

1、跑步

對於跑步瘦腿影響最大的並不是跑步本身，而在於跑步前的腿部熱身和拉伸，熱身動作中最基本的就是壓腿，壓到什麼程度呢？當然是根據自身情況壓的越低越好啦！

另外一個熱身動作就是深蹲，深蹲做得好，瘦腿效果翻倍！具體動作如下：

首先站在有靠背的椅子（或任何能抓扶的物體）後面，雙腿打開與肩同寬，兩手扶住椅背，膝蓋微曲，緩緩蹲下，直到腿部有酸痛感后再緩慢站起，回到膝蓋微曲狀態后，再次做深蹲動作，視個人情況，重複動作20-25次即可。

跑步過程中切忌急於求成，第一次跑步一定要做短距離、慢跑，根據自身身體情況，每隔1至2天逐漸增加跑動的距離和速度。

跑步完成後一定要記得做拉伸運動，比如壓腿，因為這個時候是最最瘦腿的。

2、伸直訓練

每天工作的空閑時間，在辦公室也可以做一下瘦腿運動哦！具體動作如下：

上身挺直半坐在椅子上，扶住椅子扶手或辦公桌保持平衡，雙腿向前平伸，保持幾分鐘，感覺累了可以適當休息，然後再重複以上動作。這個方法相當於是對腿部肌肉和韌帶的拉伸訓練，達到瘦腿效果。對於久坐造成的腰背酸痛也有一定的緩解作用。

3、刮痧

每天吃完晚飯大家都會選擇洗個熱水澡舒服一下，舒服過後也別忘了瘦腿哦，可以在小腿上塗抹刮痧油，用刮痧板用力刮小腿，刮完之後喝一點兒溫開水，瘦腿效果也是很不錯的。

4、 睡前抬腿

晚上睡覺前30分鐘可以在床上做一下抬腿運動，具體動作如下：

平躺在床上，雙腿併攏抬向空中，保持不動的姿勢，腿與床保持45度到60度的角度即可。

每天用這4招，堅持3周，就會有明顯的效果，當然，吃的合理效果會更好！