一個抑鬱症患者的自救之路：談談我從抑鬱泥潭爬出來的經歷

我曾像許多抑鬱症患者一樣痛苦的掙扎過，所幸最後我用自己的勇敢和堅持走過了這個漫長的過程，下面我就說說我的經歷。

我是被父母抱養的孩子，從5歲知道后心裡便有了一個洞。再加之家庭之間缺少足夠的溝通，讓我心中的疙瘩越來越大，甚至找不到自己存在的價值。而性格上的自卑讓我的婚姻也一路坦磕，與老公也相處得並不融洽，爭吵似乎沒停歇過。

而隨之加深的抑鬱狀態不僅影響著我自己，還深深地影響了孩子。在很長的一段時間裡，我臉上不能擠出一點笑容，常常對著孩子大喊大叫。每次喊過孩子之後，就覺得慚愧，可下次還是控制不住自己。

這種愧疚心理讓我找到一個育兒網站，買了很多為人父母要看的心理學書籍，而且還報名參加了推薦的網路心理培訓課程。也正是從這裡開始，我開始了從泥坑裡往外爬的漫長過程。從剛開始根本沒有勇氣去找心理醫生，到後來只要自己過得不開心了，就找心理醫生諮詢，這就是我勇敢的開始。

能走出抑鬱症的困擾，因為我正確的處理自己的認知和情緒。我認為抑鬱並不是源於環境不夠好，自己不夠好，而是我們錯誤的看待了世界。人生有很多苦難和挫折，有好的一面當然也有壞的一面，關鍵是在於我們如何看待。如果我們始終持否定消極的態度，好的一面總是會被我們忽略，所以古人云「福兮禍之所伏，禍兮福之所依」。

其次我學會了不自責。心理上的自卑讓我從小就喜歡自我責備，一旦做錯事情之後，我就會責備自己。而為了對抗抑鬱，我開始要求自己不要為了做錯一件事就責備自己，每當腦袋裡出現責備自己的想法時，我便會立刻打住，寬慰自己說犯錯誤總是不可避免的，關鍵是要從錯誤中成長起來。犯錯是常態，重要的是我們要從錯誤中吸取教訓，這樣錯誤的代價才是值得的。

抑鬱症的主要癥狀就是情緒低落，苦惱、憂傷甚至悲觀、絕望都是抑鬱者的常態。而自卑或自我責備的心理都會是加深抑鬱癥狀的導火線，所以減少自責不妨可作為走出抑鬱的第一步，慢慢來改善自己的情緒癥狀。

抑鬱症患者骨子裡大多是完美主義者。我就是強烈要求自己做到完美，我從小就希望能去流浪，不想結婚，可為了父母結了婚，不想要孩子，可為了家庭，要了孩子。我說自己每天都在做很多自己不喜歡的事情，所以抑鬱的情況更嚴重了，這也是我得抑鬱症的主要原因。

而為了改變這些情況，走出抑鬱的困境，我從做一些自己喜歡的事情入手，來滿足自己的需要。比如，多看看書，去健身房，多休閑休閑，有假期的話就出去旅遊等等，以此來滿足一部分自己想要做的事情。而這些改變讓我開始慢慢地接納自己不完美的一面，也讓我意識到每個人都是不完美的，世界本就有兩面性，無需為所有的小事斤斤計較。

最後，適當地身體鍛煉也是幫助我趕走抑鬱的好辦法。平時生活中應該勤運動、堅持規律的飲食和睡眠習慣，調整好心態，這些都是可以幫助治癒抑鬱症的良招。運動是的汗水會刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕鬆得多。定期進行身體鍛煉，可以增強自信心和自尊心，也有助於減少身上的壓力。

同事我也希望抑鬱的朋友要相信抑鬱症是可以治癒的疾病，只要我們找到正確的治療方法，調整好心態，清理大腦的垃圾情緒，採取規律的飲食和睡眠習慣，抑鬱症總會和我們說BEYBEY。

從抑鬱症的泥潭爬出后，我更加的珍惜了眼前的生活，一切我都挺了過來，以後的路還很長，我會勇敢的走下去