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2021/12/25
本文經作者授權發布
你對自己現在的生活狀態滿意嗎？你覺得你活得開心嗎？
你是否活得壓抑，感受不到快樂？
很多時候，在生活中遇到問題，原因都在於自己，但是很多時候自己卻是渾然不知的，可能要經過很長一段時間你才能醒悟，這是我們最不願意看到的。
本文只分析那些只有靠自己才能走出來的壓抑境況，不涉及那些問題已經很嚴重，需要求助於醫療機構才能解決的心理病症。
你心裡的壓抑來源於哪裡？你覺得你的生活中的不快樂的源泉是什麼？
金錢？工作？覺得自己沒出息？對未來的無知？想要的得不到？對自己的無能感到痛苦？考試沒考好？人際關係不好？自己做事思維混亂？……
一個人心裡感受壓抑的九個時刻：
1.與人比較，心裡難受
一個人快樂與否，很多時候就是來源於對比。
你說你不快樂？如果我告訴你：「99%的人活得比你還慘。」這時你的感受是什麼？「哦~~~那我還活得可以哈~」
你的不快樂也是來源於與人的對比，你與人對比結果出來之後要麼開心，要麼難受。
但是，在與人對比的時候。人們往往只會看到人家比自己強，比自己多的那部分，就像上文說人家有錢，你沒錢，但是你不會去跟人家比受苦受難賺錢的過程。「人家有錢，真好，可我沒錢，我好難受，人家想買什麼就買什麼……」但是你一定不會去跟人家比吃了多少苦，遭了多少罪，才掙到這個錢。
喜歡與人相互比較，這個比較不僅限於攀比、愛慕虛榮，看看生活中的小事，比如在一次聚會上，你發現人家很能說，看看自己，覺得自己不會表達。難受嗎？
人家成績好，難受嗎？
人家比你能幹，難受嗎？
這都是比較。
比較之後內心痛苦，壓抑，自己是察覺不到這個產生過程的，更有甚者，比較之後心裡產生扭曲，這也是自己察覺不到的。極端的例子：嫉妒，就是比較之後產生的最嚴重的扭曲心理。
比較產生的另一種消極的結果：破罐子破摔，「反正我沒錢，反正我沒人要，反正我沒能力，反正我就這樣了，我不管了，我不活了……」甚至有些人跟小孩兒似的「反正我不幹了，反正我幹什麼都是錯的，反正我怎麼學都不會好……」然後乾脆天天打遊戲，放縱自己。
這都是在比較之後最要不得的兩種行為，一個是嫉妒心理——羨慕嫉妒恨，一個是我們的頹廢心理，放縱自己。
2.想要的得不到，糾結痛苦
欲求不滿，想要又得不到的糾結。
每個人都有慾望。
我們不是心靈雞湯，不要求禁慾，我們鼓勵大家有自己的慾望，讓自己更積極的去追求上進，但是，很多人的慾望是什麼呢？
生活中的慾望，不說那些不具體的，有些人看見人家用iPhone，自己也想用，但是自己家庭經濟狀況又不是太好啊，要用iPhone的壓力挺大的，於是就去賣腎，所謂腎機。腎跟手機比，竟然手機更重要。
有的人對自己的慾望有臆症或臆結的時候，會對自己想要的東西近乎瘋狂地追求。之前瘋傳的現在還在報導的大學生裸貸，也是因為慾望，想要，但是沒錢，超過了自己能夠承載的消費能力，而這種消費往往是需要我們付出巨大代價的，因為人的慾望是沒有止盡的。剛開始只是為了一個iPhone，之後呢？你以為這就完了？
這些裸貸的人，別只看到其上當受騙的一面，其實很多人就是因為自己的慾望所以活該遭受此難，欠完了一張信用卡就欠第二張，有第二張就有第三張，直到辦了十幾張信用卡，每張透支那麼幾千塊，剛開始是買iPhone，後來又想買個包，看到鞋子衣服又心動，於是套卡，用一張卡去養另一張卡，一發不可收拾，最後這個還款周期對不上之後，總是會出問題的，然後就去借高利貸、裸貸。都是自己作死。
當人慾求不滿，想要的得不到的時候，往往是最痛苦的。
每個階層的人都有欲求不滿的痛苦。沒房的羨慕有房的，有房的羨慕人家有車的，有車的羨慕人家有豪車的……不恰當的慾望太多會讓人壓抑，甚至發瘋。
3.對現狀患得患失
比如有個跟了師傅幾年的學徒，學了幾年了，糾結是不是要繼續呢？不跟師傅吧，好像自己羽翼未豐，跟吧，天天被罵，自己進步也沒那麼快，但是又覺得自己可以自立門戶了……很多人都是這樣對自己現狀患得患失的。
那些頻繁跳槽的人，在這個企業做的時候覺得這裡一大堆毛病，想換工作，但是又怕辭職了之後又怕另一個企業更加差，所以怎麼辦呢？……
難受嗎？痛苦嗎？
很多人都在這種狀況中不停的游移，做思想鬥爭，然後失眠，心病就接著來了，工作上的不安穩感帶到了婚姻生活中，覺得跟這個人相處有很多問題，但是又怕分手之後又找不到比ta更好的，也許分手了就孤獨這一輩子了……每天煩悶壓抑。
4.突發情況，驚慌失措
每個人活在這個世界上，不會有誰一輩子都活得安穩，沒有誰不遇到突髮狀況。
遇到突髮狀況，大多數人的表現都是驚慌失措，不只是天災人禍的災難，意外狀況還有公司裁員、愛人出軌……說是驚慌試錯還比較文雅，有的人是會完全失控，會發瘋的。內心被恐慌佔據，感覺痛苦，壓抑。
5.不合群產生的孤獨
不知現在看著這篇文章的你，是否也正感受著自己的孤獨。
曾經，我們的一個學員在凌晨三點給我們微信留言，語音一百多條，多數都是帶著哭腔的，我們在了解詳情之後發現，其實她也沒有什麼特別嚴重的事，就是因為孤獨。
她剛參加工作，身在陌生城市，身邊沒有親人朋友，而公司里的人際關係又沒有搞好，單位同事都有點排擠她，而她自己平時工作又忙，沒辦法跟人產生什麼聯繫，很多時候感到孤立無援，但是最大的問題是：她沒有意識到自己的問題。很慶幸後來經過我們的開導，她走了出來，也有了自己的幸福生活。
不知身在都市的人是否患上了這樣的都市病：害怕太陽落山、夜幕降臨那一刻，害怕一個人吃飯，害怕華燈初上，自己一個人在街上逛，然後回家……
別以為這樣的狀態沒什麼關係，一個人孤獨久了會得孤獨症的，因為絕大多數時間都是自己一個人，慢慢的就不願意與人來往，出現溝通障礙，不只是社交恐懼症這麼簡單了，一個人孤獨久了之後會對社會無法適應的。
很刺痛人心的一點：有孤獨症的人，有時候會自己跟自己說話，還會喜歡對著鏡子扮演角色……這時候是需要介入心理治療的，因為他們意識不到自己的問題。
生活中的問題不能放任不管，因為任其發生的結果是很可怕的。每個人都有低谷，這不可怕，可怕的是在低谷面前你選擇逃避，不面對，任其發生，自甘墮落。
6.感情不順，痛苦，虐心
每個人都有感情需求，不管你是否結婚，不論你的性取向如何。
而你會發現從小到大都沒有人教你如何去愛，父母不會教，學校不會教，社會也不會教，感情不順對每個人都是大概率事件，每一對情侶都會遇到情感危機，會吵架，會鬧情緒分手，而如何解決這些問題則是我們必須要學會的。
感情不順會帶來虐心痛苦。你一個人生活的時候，決定事情還是比較容易的，但是增多了一個人，就容易產生矛盾。分手，曾經摯愛變得陌生，痛苦，虐心，無法排遣，很多人就買醉，有的人好久都走不出來，產生精神創傷，抑鬱，壓抑。
7.不被尊重，自尊受挫時
人是社會型動物，是群居動物，要生活就必須要跟人打交道，而在這個過程中，如果不被人尊重，就會引發人內心的自卑敏感脆弱的一瞬間，不被尊重，自尊心受挫，如果本身就是玻璃心，再加之不被人尊重，玻璃心易碎。
尋求尊重是人的生物性的領地意識所決定的，在群體里找不到自己的位置，就意味著被群體排斥，群體排斥就意味著你處於很危險的境地——落單法則。這是生物性帶來的壓抑，難受。
8.不被理解，無人關心，失落
除了不被尊重之外，還有不被理解、無人關心的失落。
可能是來自父母、老師、領導、同事、朋友……層級差距越大，理解越少。你委屈，難受。
人都需要找到自我，並且都希望得到自我滿足，這種滿足除了要從外界物質（比如地位、金錢、名譽、財富、伴侶……）得到之外，人們心裡還需要得到理解帶來的情感，情感維護。
談情感，更多的是理解和關心。失落就是情感失落，情感得不到滿足，會覺得心裡「好冷」，不能理解你的人就會說「冷啊？記得多穿衣服，你看我穿這麼多就不冷了……」「冷啊？那你趕緊回家，多喝熱水就不冷了……」他不會理解你這個「好冷」的意思，這就是缺乏理解和情感交流。正確關心別人，很多人都不會做。冷，我把衣服拖了給你穿是一種方式，敞開衣服把你抱在懷裡是一種方式……解決你需要關心和理解的地方，你心裡才會暖。
情感的交流，只要你有付出就會感受到感情。
9.面對現狀無法改變的絕望
這應該是最痛的，因為這種壓抑會讓人窒息。
希望你這輩子都不要感受到這心痛到無法呼吸壓抑。
面對現實，自己感動無法改變現實，因為能力弱，所以心裡壓抑、絕望。
其實，人在絕望的時候，心裡是不會像電視劇里有那麼多心理活動的。唯一剩下的就是身體的不良反應——呼吸困難。醫學上講的求生慾望，當一個人求生慾望不強的時候，是真的不想呼吸的，不願意吸氣，只會往外吐氣，在吸氣的時候會感到全身乏力，吸不上氣，身體極度不適應。
所以經常看到有的人處於絕望狀態下會暈厥休克，不是血往上沖，就是因為那時候呼吸不上來，氧耗供應量不足，然後暈倒。
比這些更可怕的是絕望到谷底選擇輕生。
以上九個方面，基本上涵蓋了所有可能會發生的讓人壓抑的時刻，不論處在什麼年紀，不管處在哪種狀況，而要改變這些境地，也是從這幾個方面入手：認識問題，改變自己。
生物獎勵機制，凡事都有解獨家學說觀點。擴大人的整體心理描述，環境心理建設。
這時候心靈雞湯會說：這裡有半杯水，積極的人會說：「哇，還有半杯水！」消極的人會說：「唉，只有半杯水。」……心靈雞湯看起來說得很好，但是它解決你的問題了嗎？沒頭沒腦沒有用——心裡雞湯。
生物獎勵機制則不然，給自己心理世界一個系統建設過程。
心理建設（生物獎勵機制）：
1.環境感受
立體感受，整體感知。對外界環境，用眼睛看，用耳朵聽，用鼻子聞……這些感受是你在收集信息，即謂環境感受。
2.事件邏輯分析
腦子是個好東西。
就算是睡覺，人的腦子還是在運轉的，誰都不能做到腦子裡什麼都不想。大腦停頓只有兩種情況：病變和死亡。別說自己的大腦可以停下來，只要活著，我們就會思考，對於身邊的事情，對收集到的信息進行分析處理，對環境感受進行邏輯分析。
3.人物關係聯繫
在與人相處的時候我們會對人物關係進行聯繫、分析。對一件事，一個問題，我們會想如何處理，自己做？叫上別人做？誰可以幫忙？誰在場？誰不在場？……對生物的社會性資源進行分析，處理事情之後就會有結果。
4.結果反饋
做得好還是不好，成功還是不成功，被人罵還是沒被人罵，得到還是沒得到……這都是結果反饋，那麼做不好，你可能會被人罵，被人罵，你會生氣；沒得到你想要的，你會難受；與人比較你發現自己落於下風，你會嫉妒，或者有的人破罐子破摔……這種結果反饋就是信息的二次收集，那麼你的大腦就會產生反應，會有情緒，快樂、悲傷、難受、憤怒……有了這些反應之後你就會進入激勵與防禦選擇。
5.激勵與防禦選擇
參加一個聚會，如果這次聚會大家都玩得很好，你很開心，大家都喜歡你，那麼你下次還會去嗎？你願意去嗎？——這是激勵體系。因為結果是好的，所以你會繼續去做。
如果在聚會上有人過來挑釁嘲笑：「你看那個傻逼，穿的什麼，髮型又土長得也丑，地攤上買的20塊一件吧，喲~你看~這頭髮怎麼這麼油啊……」你下次還去嗎？這個結果是不好的，那麼你就會進入防禦機制，讓自己受到的損害降到最低。
每個人的防禦機制是不一樣的，要減少傷害，不再被人攻擊，這種情況下，有的人互選擇主動出擊，有的人會退縮，選擇躲避。
6.心理建設，心態形成
每個人的防禦機制都不一樣，但是目的都是一樣的——避免自己受傷。
弱者的心理不是激勵，而是加大自己承受力，縱容他人，這是變態心理。
心理建設過程絕大多數都是這樣的，生物獎勵機制，由外界的結果和你自身產生的情緒支配。以上九個方面，如果你放任不管，其中一個結果可能是產生孤獨，不合群，長久的建立了這樣的習慣和狀態，會有更壞的結果。
我們的習慣和心態也是依賴於這樣的生物性養成，成癮症也是如此，長期的壓抑會造成心裡和心態建設的問題，一個動作和習慣養成之後是很難改的。
別把這些問題都歸於外界，一切問題的產生，其實都歸結於你。
世間本無事，庸人自擾之
其實所有問題的產生，說到底就是你自己的各種作！
所謂難受、壓抑、痛苦、抑鬱，都是你自己作出來的。
自己去搞那麼多事情，有沒有能力把這些事做好，這才是其因果關係。
如果你要追求更好的生活，就必須要學會承擔責任。
為什麼會有不好的結果？為什麼做事不順利？為什麼與人相處關係不好？為什麼你不被人尊重？
你是否忘了這一切都是你自己作出來的？
如果你是一個有能力的人，哪會做不好事情？如果你是一個很好的人，誰會讓你孤獨？但如果你自己性格孤僻，與人相處還重重矛盾，還演那麼多內心戲，誰要跟你在一起？
別認為自己沒問題。
認識不到自己身上的問題，也不去解決，還妄圖生活過得好，這可能嗎？
很多時候，我們之所以為情緒和不好的事情所困擾，核心主因：
1.生活結構沒有建立
注意觀察有以上九個壓抑時刻的人，他們生活狀況大多是生活狀況和結構都不穩定的，沒有一個系統的結構，特別是年輕人，一個人在外打工漂泊，工資低，工作也難保障，心沒有著落，所以生活狀態肯定不穩定。
有的人家庭結構不完整，沒有建立好的家庭結構，所以人的狀況。情緒都不會好，我們會看到那些單親家庭的小孩都會比一般小孩兒要脆弱。
當生活的結構沒有建立起來的時候，原生家庭也好，正在建設的家庭也好，都會出現上述種種問題。
2.思維方式沒有形成
思維方式沒有形成，在解決問題的時候就沒有方法，也不知道在跟人比較的時候應該如何不讓自己覺得難受，也不知道在低落的時候應該如何想問題和安慰自己，在自己不合群的時候不知道如何改變自己的境地，這都是沒有建立系統的思維體系帶來的問題。
3.三觀還處於模糊狀態
三觀，能保證你做人處事的正確性。如果你做事連正確性都不能保證的話就容易做錯事，做錯事那結果就不好，結果不好就必然會有各種各樣的負面情緒。可見三觀正的重要性。
4.解決問題的能力有待提升
能力不夠的時候，面對問題自然會困惑，你仍然有未能解決的事情，說明你的能力還有待提升。
以上四點也是人們困惑、壓抑、難受的來源。
你要快樂起來，其實很簡單：
1.做事儘力，內心充實
不知你是否經歷過「忙」的時刻，就是做事很用心，盡了全力，很認真的時候，先不說結果，那時的你，是否感覺內心十分的充足和快樂？用盡了全力，花了很多精力，感覺自己傾其所有，完全投入狀態，那時的你，快樂嗎？
相信你自己有答案。
即便有時候結果不一定盡如人意，也許沒有達到自己的目標，但是內心會有一種滿足感，「我儘力了，並且我知道下次要在哪裡改進，做得再好一點，就可以更好的完成了……雖然這次有點小遺憾，但是我還是會很快樂……」
2.好的結果，歡欣喜悅
把事情做好，盡心儘力做好，有了好的結果，你是否會感到歡欣喜悅？
別的不說，打遊戲的時候，你和隊友一起贏了別人，你們是否會擊掌歡呼？
這就是人最真實自然的反應，也是我們感受到的自然的情緒，好的情緒一定是來源於好的結果，壞的情緒一定是因為不好的結果。
3.更好溝通，讓人舒心
說到人際交往，有的人總是只想到勾心鬥角、磕磕碰碰，先不說這些，也不論什麼目的性，我們只需要看到一點：如果你與人溝通很好很順暢，你是否會感到舒服？
相信你自己感覺得到，如果你在與人溝通的時候很順暢，能把事情說清楚，也能理解對方的意思，有了好的溝通，你是否會感到舒適？
其實，所謂的尊重、理解、關心，都是建立在這個層面上的，如果你連話都說不清楚，表達都不利索，人家的意思你也不懂，那怎麼不壓抑？還怎麼讓自己高興得起來？
與人溝通順暢，讓人舒心、開心，是幸福的開始。
4.更多朋友，積極幸福
不說多，有朋友，人一定會感到積極和幸福。
開篇的九個瞬間，如果你中了三條或三條以上，你身邊的朋友一定是越來越少的，如果中了五六點身邊還有好朋友，那你真的要珍惜，因為這可能是你這輩子遇到的最好的朋友，雖然一般來說是沒有了……
「不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。」這句話不是白說的，如果你每次都拖人家後腿，出去玩每次都等你一個人，人家會不會對你有意見？雖然你不是故意的，也沒有什麼壞心眼，也不是你的人品有多壞，但是你能力低，不能解決問題，就註定成為「落單的那一個」。
別以為你心好就有好朋友（這是廢話），你沒有能力，也沒有好朋友。
做事儘力，好的結果，好的溝通，更多的朋友，能夠讓人內心充實，舒心，積極和幸福。
你不快樂，是因為你不會產生快樂！
情緒都是你自己澆灌成長的。
你生活里留下的都是你自己養成的果，善果還是惡果由你自己決定，修鍊自己的果！
本文整理自
-一思社交情商公開課-
原文來自公眾號：
凡事都有解（gz-evolution）
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