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每天跑步45分鐘3個月才掉1斤肉

每天跑步45分鐘3個月才掉1斤肉

都說運動是最好的減肥方法,但是最近一項研究卻讓想通過減肥的人糾結了。國際肥胖日報一項研究表明,每天跑步45分鐘,一年掉4斤肉,也就是說,每三個月只掉1斤肉……難道運動並不能減肥嗎?

運動一年只減2公斤

這項研究共有320個成年女性參與,隨機分配到運動組和無運動組。運動組的運動量為每周5次,每次45分鐘的有氧訓練,兩組都沒有要求改變飲食結構。一年後,運動組平均減肥2公斤,也就是說,辛辛苦苦運動一年,掉了4斤肉,每三個月掉一斤肉。

「剛運動完,扎心了……」「運動減肥真的效率太低。」這項研究發現公布后,網友紛紛站出來印證,更有一位網友說,從去年8月到現在請了私教,「有氧,力量訓練,一周至少三次以上,有時候一周都不休息,可是還是胖了,從50漲到了53(公斤)。」

運動減肥就是個「坑」

「光靠運動減肥的確不行。」南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診、南京體育學院運動健康科學系李靖教授表示,減肥說到底就是熱量消耗,當消耗大於攝入時,體重就會變輕,反之就會變胖。攝入就是每天飲食的能量,消耗是日常活動、基礎代謝和消化食物所需的能量。

有數據表明,要想減掉1斤脂肪,需要消耗3500大卡,但只要你攝入3500大卡熱量,就會長胖一斤。按跑步一小時消耗700大卡計算,喝一杯咖啡吃一個蛋糕你可能就白跑了,「而且運動后,很多人會有胃口大開的感覺,反而會吃得更多。」

此外,李靖教授表示,人每天消耗的能量其實有個平衡,運動消耗的能量多了,那麼內臟器官消耗的能量就會相應減少,反之運動消耗能量少了,內臟器官消耗的能量就會增加。所以,想減肥,最有效的辦法就是管住嘴,控制飲食,不然運動減肥就是個「坑」。「但不是絕對不吃,而是要飲食清淡加健康烹飪加合理搭配食物。」

減肥運動不推薦跑步

除了控制飲食外,運動方式也是減肥要考慮的一個關鍵因素。研究顯示,參與研究的人,每天跑步45分鐘,這也許也是「掉肉」少的原因之一。

「減肥我們是不推薦跑步的。」李靖教授說,如果這些人此前有運動習慣,那跑步45分鐘還行,但如果以前不太運動,那這就是高強度運動了。一般來說,高強度的運動主要的能量來源不是脂肪,而是體內的糖元,而中低強度的運動提供能源的物質才是脂肪。

那什麼是中低強度運動呢?一個最簡單的判斷方法是,微微出汗,運動中感覺氣喘,但能夠完整講出一句話。李靖教授表示,健身走即快步走是最好的減肥運動,每天二三十分鐘,每周保持4-5次,最好每天一次,「貴在持久。」

此外,減肥速度太快也不好,李靖教授表示,體重減輕太快主要減少的是體內的糖元和水分,而不是脂肪消耗,對健康不好。李靖教授推薦,最佳的減肥方式,應該是適當控制飲食結合中低強度的運動。

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