每天跑步45分鐘3個月才掉1斤肉

都說運動是最好的減肥方法，但是最近一項研究卻讓想通過減肥的人糾結了。國際肥胖日報一項研究表明，每天跑步45分鐘，一年掉4斤肉，也就是說，每三個月只掉1斤肉……難道運動並不能減肥嗎？

運動一年只減2公斤

這項研究共有320個成年女性參與，隨機分配到運動組和無運動組。運動組的運動量為每周5次，每次45分鐘的有氧訓練，兩組都沒有要求改變飲食結構。一年後，運動組平均減肥2公斤，也就是說，辛辛苦苦運動一年，掉了4斤肉，每三個月掉一斤肉。

「剛運動完，扎心了……」「運動減肥真的效率太低。」這項研究發現公布后，網友紛紛站出來印證，更有一位網友說，從去年8月到現在請了私教，「有氧，力量訓練，一周至少三次以上，有時候一周都不休息，可是還是胖了，從50漲到了53（公斤）。」

運動減肥就是個「坑」

「光靠運動減肥的確不行。」南京市中西醫結合醫院運動保健諮詢門診、南京體育學院運動健康科學系李靖教授表示，減肥說到底就是熱量消耗，當消耗大於攝入時，體重就會變輕，反之就會變胖。攝入就是每天飲食的能量，消耗是日常活動、基礎代謝和消化食物所需的能量。

有數據表明，要想減掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你攝入3500大卡熱量，就會長胖一斤。按跑步一小時消耗700大卡計算，喝一杯咖啡吃一個蛋糕你可能就白跑了，「而且運動后，很多人會有胃口大開的感覺，反而會吃得更多。」

此外，李靖教授表示，人每天消耗的能量其實有個平衡，運動消耗的能量多了，那麼內臟器官消耗的能量就會相應減少，反之運動消耗能量少了，內臟器官消耗的能量就會增加。所以，想減肥，最有效的辦法就是管住嘴，控制飲食，不然運動減肥就是個「坑」。「但不是絕對不吃，而是要飲食清淡加健康烹飪加合理搭配食物。」

減肥運動不推薦跑步

除了控制飲食外，運動方式也是減肥要考慮的一個關鍵因素。研究顯示，參與研究的人，每天跑步45分鐘，這也許也是「掉肉」少的原因之一。

「減肥我們是不推薦跑步的。」李靖教授說，如果這些人此前有運動習慣，那跑步45分鐘還行，但如果以前不太運動，那這就是高強度運動了。一般來說，高強度的運動主要的能量來源不是脂肪，而是體內的糖元，而中低強度的運動提供能源的物質才是脂肪。

那什麼是中低強度運動呢？一個最簡單的判斷方法是，微微出汗，運動中感覺氣喘，但能夠完整講出一句話。李靖教授表示，健身走即快步走是最好的減肥運動，每天二三十分鐘，每周保持4-5次，最好每天一次，「貴在持久。」

此外，減肥速度太快也不好，李靖教授表示，體重減輕太快主要減少的是體內的糖元和水分，而不是脂肪消耗，對健康不好。李靖教授推薦，最佳的減肥方式，應該是適當控制飲食結合中低強度的運動。