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啪啪啪福利哪家強?論合適男女雙修的「PC肌練習」法

啪啪啪福利哪家強?論合適男女雙修的「PC肌練習」法

上次污乎君寫了一篇延長啪啪啪時間的文章,裡面提到長久靠譜大法之一的「PC肌練習」,好些寶寶留言問PC肌是啥,怎麼練?

本文作者污乎君,一個賤萌的兩性專家,用科學的視角為你提供原創、有趣、實用的【兩性八卦】。

污乎君有一個叫污乎愛哉的微信公眾號,裡面有羞噠噠的科普,熱辣辣的情事。

PC肌是啥?

對男性來說,啪啪啪時PC肌相當於剎車,有射J衝動時及時剎住,能延長進入到射J的時間。如果......PC肌不夠靈活,嗯......那是想剎也剎不住呀

除了有助於勃起、持久,鍛煉PC肌還可以預防前列腺疾病,改善小便淋漓。

對於女性來說,啪啪啪時PC肌可以是一塊表演肌,認為妹紙每次都高潮的那些蜜汁自信男孩們,有時候妹紙表面很投入說不定心裡已經翻了一百次白眼了呢。

既然是表演肌,這就意味著,PC肌是可以鍛煉的,練著練著高潮也就成真了。

除了有助於高潮,鍛煉PC還可預防分娩后女性的漏尿、陰道鬆弛等問題。

那PC肌到底在哪裡?

PC肌的位置「深藏不露」,鍛煉PC肌的凱格爾運動也是「不動聲色」,所以......真素沒有具體的指導視頻,尋找要領就五個字

  • 做中斷排尿的動作時,用力收縮的肌肉就是PC肌。

  • 做收縮肛門避免排氣的動作時,也能感受到PC肌的存在。

  • 女性還可以將一根手指放入Y道,試著用力夾住手指,嗯,在使勁的肌肉就是PC肌。

  • 男生可以用力將丁丁向上頂一頂、或者顫一下,嗯,在使勁的肌肉就是PC肌。

PC肌練習=夾緊菊花?

PC肌練習俗稱為「提gang練習」,因為在收縮PC肌時,G門括約肌會一起收縮,以至於很多人誤以為PC肌鍛煉就是收縮菊花......但其實......發力的是PC肌,錯誤收縮其他的地方是看不到效果的......

比如

不要收縮腹部!

不要收縮臀部!

不要收縮大腿!

也不要憋氣……

怎麼練習PC肌?

作為初學者,剛開始運動時,平躺著比較容易找到正確的用力方式。

從慢到快,從少到多,循序漸進,切勿操之過急。

  • 先收縮3秒,放鬆3秒,反覆此動作,剛開始練習每天可以做3-5分鐘。

  • 慢慢延長時間,收縮5秒,放鬆5秒,做5-10分鐘。

  • 收縮10秒,放鬆10秒,做5-10分鐘。

  • 至少8周以上,你可能會感受到堅持的效果,打開新世界的大門。

此法超級靈活~~~不受時間、場地的限制,練到有感覺后,等公車,搭捷運,開會無聊,入睡前,站著躺著坐著都可以練~~~

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