啪啪啪福利哪家強？論合適男女雙修的「PC肌練習」法

上次污乎君寫了一篇延長啪啪啪時間的文章，裡面提到長久靠譜大法之一的「PC肌練習」，好些寶寶留言問PC肌是啥，怎麼練？

本文作者污乎君，一個賤萌的兩性專家，用科學的視角為你提供原創、有趣、實用的【兩性八卦】。

污乎君有一個叫污乎愛哉的微信公眾號，裡面有羞噠噠的科普，熱辣辣的情事。

PC肌是啥？

對男性來說，啪啪啪時PC肌相當於剎車，有射J衝動時及時剎住，能延長進入到射J的時間。如果......PC肌不夠靈活，嗯......那是想剎也剎不住呀。

除了有助於勃起、持久，鍛煉PC肌還可以預防前列腺疾病，改善小便淋漓。

對於女性來說，啪啪啪時PC肌可以是一塊表演肌，認為妹紙每次都高潮的那些蜜汁自信男孩們，有時候妹紙表面很投入說不定心裡已經翻了一百次白眼了呢。

既然是表演肌，這就意味著，PC肌是可以鍛煉的，練著練著高潮也就成真了。

除了有助於高潮，鍛煉PC還可預防分娩后女性的漏尿、陰道鬆弛等問題。

那PC肌到底在哪裡？

PC肌的位置「深藏不露」，鍛煉PC肌的凱格爾運動也是「不動聲色」，所以......真素沒有具體的指導視頻，尋找要領就五個字

用

心

去

感

受

• 做中斷排尿的動作時，用力收縮的肌肉就是PC肌。

• 做收縮肛門避免排氣的動作時，也能感受到PC肌的存在。

• 女性還可以將一根手指放入Y道，試著用力夾住手指，嗯，在使勁的肌肉就是PC肌。

• 男生可以用力將丁丁向上頂一頂、或者顫一下，嗯，在使勁的肌肉就是PC肌。

PC肌練習=夾緊菊花？

PC肌練習俗稱為「提gang練習」，因為在收縮PC肌時，G門括約肌會一起收縮，以至於很多人誤以為PC肌鍛煉就是收縮菊花......但其實......發力的是PC肌，錯誤收縮其他的地方是看不到效果的......

比如

不要收縮腹部！

不要收縮臀部！

不要收縮大腿！

也不要憋氣……

怎麼練習PC肌？

作為初學者，剛開始運動時，平躺著比較容易找到正確的用力方式。

從慢到快，從少到多，循序漸進，切勿操之過急。

• 先收縮3秒，放鬆3秒，反覆此動作，剛開始練習每天可以做3-5分鐘。

• 慢慢延長時間，收縮5秒，放鬆5秒，做5-10分鐘。

• 收縮10秒，放鬆10秒，做5-10分鐘。

• 至少8周以上，你可能會感受到堅持的效果，打開新世界的大門。

此法超級靈活~~~不受時間、場地的限制，練到有感覺后，等公車，搭捷運，開會無聊，入睡前，站著躺著坐著都可以練~~~